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[Dany_(84)]

Tu Leggendario sei il classico esempio di fisico da bodybuilders con forza da powerlifter,cosi come Powerfull.
Personalmente ti vedrei meglio come bodybuilder che come powerlifter

[°°sOmOja°°]

mi spiace contraddire dany, ma i powerlifter non cercano di sollevare di + a scapito della tecnica.
semmai il contrario.. visto che lo scopo è minimizzare le dispersioni di energia la ricerca delle traiettorie e della perfetta tecnica sono massime.
(poi è ovvio che in gara, alla 3° alzata quando provi un peso che non hai mai sollevato in vita tua l'alzata può uscire sporca.. ma mai quanto le porcate che ho visto nei video dei bber pro)
e cmq i freak americani che si vedono nei video non fanno testo.. dai un'occhiata ai mondiali IPF.. lì c'è gente da 400kg di squat che ha una tecnica da paura

@leggendario
queste tecniche PL all'inizio sono davvero difficili ma poi ti consentono di sollevare molto di + e oltretutto ti scongiurano anche da infortuni.
sia l'adduzione delle spalle che la contrazione dei glutei e della schiena irrigidiscono e tengono compatto il corpo che quindi non può scomporsi (e l'infortunio è + difficile)
l'adduzione aumenta il coinvolgimento del gran dorsale e ti consente di sparare il torace + in fuori, quindi accorci la corsa.. addirittura se non sei un PL e non fai arco io consiglierei comunque l'adduzione delle scapole perchè protegge le spalle e consente di lavorare meglio il pettorale.
non bisogna dimenticare anche di piegare i gomiti verso i piedi per aumentare il coinvolgimento dei tricipiti.

l'arco ti consente di accorciare la corsa, coinvolgere il dorsale (alcuni atleti fanno praticamente una panca declinata a 45°.. ed è risaputo che in quell'angolazione si è + forti)
i glutei contratti alzano la parte bassa del corpo aiutando a DECLINARE.. oltretutto per una questione nervosa se scarichi il peso sui piedi tendi ad attivare + fibre e sollevi di +.. lo stesso discorso vale anche per lo stringere con forza il bilancere.

insomma.. alla faccia della tecnica scarsa!
la panca è un'alzata tecnicissima (e lo squat ancora di +)

[LEGGENDARIO]

...

Si Somo ma lo so che servono ste cose eh...e solo che non mi riesce di farlo,in particolare l adduzione scapole

[°°sOmOja°°]

per l'adduzione delle scapole sicuramente ti conviene farti staccare il bilancere dallo spotter altrimenti è molto difficile tenerle in posizione (la sensazione è quella di spingerle verso il centro ed il basso della schiena.. in quel modo il tricipite è incastrato nel dorsale)

se vuoi un "trucchetto" per riuscire ad addurre puoi utilizzare quello consigliato dai bovini del WestSide:
lega un elastico che unisca i 2 polsi e sia in trazione quando afferri il bilancere.
in questa posizione ti verrà naturale addurre le scapole.. puoi utilizzarlo in alcune sessioni dinamiche ed una volta imparata la sensazione trasferirla sulle alzate normali.

[LEGGENDARIO]

per l'adduzione delle scapole sicuramente ti conviene farti staccare il bilancere dallo spotter altrimenti è molto difficile tenerle in posizione (la sensazione è quella di spingerle verso il centro ed il basso della schiena.. in quel modo il tricipite è incastrato nel dorsale)

se vuoi un "trucchetto" per riuscire ad addurre puoi utilizzare quello consigliato dai bovini del WestSide:
lega un elastico che unisca i 2 polsi e sia in trazione quando afferri il bilancere.
in questa posizione ti verrà naturale addurre le scapole.. puoi utilizzarlo in alcune sessioni dinamiche ed una volta imparata la sensazione trasferirla sulle alzate normali.

Grazie del consiglio...forse ho capito,pensa che io per addurre le scapole mettevo le spalle in dietro...
Io ce riprovo gia dal prossimo allenamento.

[°°sOmOja°°]

@AoW
è normale all'inizio sentirsi + deboli con il nuovo setting
però se la tecnica esecutiva passa da Sbagliata a --> Giusta aumenterai sicuramnete i carichi in tempi contenuti.