Stacco regolamentare
5x75kg
4x90kg
3x100kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg
1x145kg
2x120kg
5x90kg
Ho lasciato i pesi inalterati aumentando solo i kg nel massimale. I 145 sono pesanti la li ho tirati su con un certo dinamismo. I 120 ormai li sparo per aria

Lento avanti
5x38kg
5x45kg
5x53kg
5x60kg
Stessi pesi dell ascorsa settimana. Ieri sera all'improvviso ho avuto una fitta al gomito sx di un paio di minuti, ed oggi dopo lo stacco lo sentivo non al top. Devo modificare la scheda.... e sò già dove.... purtroppo devo togliere la panca stretta al lunedì o quantomeno cambiare progressione.... un 5x5 f.c. con carichi medi dovrebbe affaticarmi meno l'articolazione del gomito. In alternativa la alternerò alle dip il venerdì.


Ho provato a "sentire" il pulley con una 50 di kg tanto per capire un pò se agisce sui muscoli che voglio colpire maggiormente.... non male per i trapezi bassi, e stimolerebbe con una nuova angolazione anche i dorsali.


Rotatori

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Tana delle tigri 3x20 bw+14
Crunch al cavo alto 3x20 30kg