Diario di Jacobs... alla ricerca della propria strada!

[kickboxer_87]

io l'altra volta l'ho fatto così:

presa stretta supina
cheating però senza mai arrotondare la schiena, quindi il busto si inclinava avanti e indietro di 30° totali circa...
in questo modo sono riuscito a caricare parecchio (80kgx4 e avevo parecchio margine) senza affaticare minimamente i lombari

[Jacobs]

Lo so, leggo sempre il tuo diario!!!
Io l'ho sempre fatto invece stendendo il busto in avanti al massimo, mantenendo la schiena sempre inarcata, per stendere il più possibile le braccia e quindi avere un movimento del dorso il più ampio possibile. Ovviamente il carico in questo modo è ripartito non solo sul gran dorsale ma anche su tutta la schiena: infrapinatus, trapezi ecc... cosa che capita anche nel remo ma solo per contrazione statica mentre nel pulley eseguito in quel modo vi è una partecipazione attiva nel movimento di quei muscoli, perciò lo trovo più allenante del remo, per la schiena. Fatto come dici tu invece non trovo grandi differenze con il rematore aparità di presa, se non che sei più a tuo agio a gestire carichi maggiori essendo seduto e potendo aggravare del peso della stabilizzazione maggiormente le gambe piuttosto dei lombari.

[Jacobs]

Stacco regolamentare
5x75kg
4x90kg
3x100kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg
1x145kg
2x120kg
5x90kg
Ho lasciato i pesi inalterati aumentando solo i kg nel massimale. I 145 sono pesanti la li ho tirati su con un certo dinamismo. I 120 ormai li sparo per aria

Lento avanti
5x38kg
5x45kg
5x53kg
5x60kg
Stessi pesi dell ascorsa settimana. Ieri sera all'improvviso ho avuto una fitta al gomito sx di un paio di minuti, ed oggi dopo lo stacco lo sentivo non al top. Devo modificare la scheda.... e sò già dove.... purtroppo devo togliere la panca stretta al lunedì o quantomeno cambiare progressione.... un 5x5 f.c. con carichi medi dovrebbe affaticarmi meno l'articolazione del gomito. In alternativa la alternerò alle dip il venerdì.


Ho provato a "sentire" il pulley con una 50 di kg tanto per capire un pò se agisce sui muscoli che voglio colpire maggiormente.... non male per i trapezi bassi, e stimolerebbe con una nuova angolazione anche i dorsali.


Rotatori

Add
Tana delle tigri 3x20 bw+14
Crunch al cavo alto 3x20 30kg

[Jacobs]

Venerdì rec 2’
Panca piana
8x55
8x65
8x73
8x78
2x90
2x95
Fatte bene, senza particolari problemi, mi sono sbituato alla presa 3cm più larga... lunedì con le singole vedrò gli effetti

Rematore prono su panca
8x43
8x53
8x58
8x63
2x75
2x83
Ho provato ad usare la pachetta sepcifica per il remo, mi appoggio con la parte bassa del busto in posizione perfettamente a 90°, inarco la schiena per stare in tensione, non sforzo i lombari e mi concentro al massimo sul movimento e la contrazione muscolare. Abbinato agli stacchi è perfetto, in questo modo non uccido il snc! Potrei continuare con questo remo in BS e fare le traz con più volume rispetto ad ora come accessorio.

Full squat
8x50
8x60
8x65
8x70
2x85
2x93
Ho sentito il peso solo nell'ultima rip... che spettacolo! I margini sono immensi anche se vedo che i miglioramenti più significativi avvengono con uno squat e uno stacco a week

Trazioni supine presa stretta 5x5 +8kg f.c. 1’
Dip 5x5 +8kg presa larga f.c. 1’
Veramente dure le ultime rip di entrambi gli esercizi

Considerazioni:
Ho preso 2kg nelle ultime 3 settimane, e visivamente sono piuttosto convinto che di grasso non ci sia poi tanto... impossibile???
Sono diverso a colpo d'occhio, se ne sono accorti praticamente tutti, soprattutto nella schiena e anche un pò nelle gambe---> ergo, merito degli stacchi che ora sto facendo con basse rip e singole.... mi sento un toro da quando ho smesso di farlo a 5 rip e pompo di singole con pesi submassimali massimali. Ovviamente è molto merito del fatto che da qualche settimana, dopo aver preso spunto da un post di Kick, mangio parecchi carbo post allenamento! Prima stavo davvero bassissimo... ora direi di aver regolato le % dei nutrienti

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che prendi post-wo? motivazioni?

[Jacobs]

ho semplicemente aumentato i carbo:
Se prima mangiavo ( oltre alle proteine sotto forma di carne o pesce) una mezza banana o mezzo panino, ora in più introduco all'incirca un etto di pasta o l'equivalente in pane o gnocco. Inoltre anche alla sera non disdegno mangiarmi ogni tanto un piatto di pasta. Prima sottovalutavo i carbo in favore delle pro.... ma sbgliavo!
Perchè? Perchè dopo l'allenamento si dovrebbero assumere sostanze che alzino la glicemia ( per questo vedi nelle tabelle nutrizionali). Questo porta a dare quell'energia al corpo per recuperare dallo sforzo appena fatto. Io in realtà non assumo delle sostanze ad alto indice glicemico come il maltodestrine per dirne uno, ma la banana ha un indice glicemico medio e durante l'allenamento bevo degli integratori salini per continuare a dare un apporto sia di sali che di zuccheri al mio fisico. Poi ci sarebbe il discorso dell'assunzione di pro a veloce assorbimento tipo il siero del latte ecc... ma essendo io sfigatissimo perchè intollerante fra le cose al latte e derivati e alle pro delle uova mi arrangio con carne e pesce

[Jacobs]

Se non avessi tutte ste intolleranze e potessi farmi mezzo litro di late al giorno e qualche albume...... chissà che belva sarei ora
Invece faccio una fatica cane a raggiungere una quantità decente di pro e calorie!!