riporto il mio allenamento :

"A" DORSO BICIPITI SPALLE

Lat machine (faccio forza x poi un giorno fare le trazioni)
Mezzi stacchi 4x3
Rematore al bil 4x8
Bicipiti al bil 4x8
Bicipiti martello 4x8
Scrollate 4x8

"B" PETTO SPALLE TRICIPITI

Panca piana 4x8
Squat 5x5 (ma cambierò rip)
Military 4x8
SPinte su inclinata 4x8
Alzate laterali 4x8
Panca presa stretta 4x8