Diaro del Mc G.

**McGisto** · 27-02-2007, 10:41 AM

cavolo le prossime due settimane potrò allenarmi soltanto 1 volta a settimana

.....impegnato con l'uni !!

**McGisto** · 27-02-2007, 01:53 PM

oggi allenamento "A"

soltanto ke mi mancava la mia tanto adorata marmellata di ciliege ke mi da una carica di zukkeri ke mi fanno fare la differenza !!! (parlo x colazione kiaramente)

cmq :

lat machine : 1x10 con 50kg 1x2 con 70kg 1x3 con 60kg

mezzi stacchi : 1x3 con 80 kg (naa... leggera) 1x3 con 100 kg (posso fare d più) 2x3 con 120 kg (ok peso x i prox stakki)

rematore al bil con 45 kg 8/8/8/6,5

(la settima è venuta ma nn bene)

bicipiti al bil con 27,5kg 8/8/4/4 (calo di zukkeri, l'allenatore ke mi fa kiakkerare , mi sono fermato a 4)

bicipiti martello con 12 kg 7/7/7/7

scrollate 4x8 con 30 kg ok

poi addominali panca inclinata 1x15 + 1x5

poi addominali ad un makkinario 3x20 (con 25 kili)

**123456789** · 27-02-2007, 01:57 PM

complimenti in 6 giorni [+40kg] negli stacchi... nn è da tutti credo!
cmq te lho detto anche in msn, usi mille schemi diversi, perme è solo un gran minestrone... squat 5x5.stacchi un 4x3. panca un 6-6-4-3.lat machine: 10-2-3. remo 4x8
boh

**McGisto** · 27-02-2007, 01:59 PM

Originariamente Scritto da 123456789

complimenti in 6 giorni +20kg negli stacchi... nn è da tutti!

onde evitare battute spiritose, tel 'ho spiegato benissimo ke prima di tutto gli 80 kili li facevo in STACCHI DA TERRA e il culo partiva veramente basso e di certo nn erano 3 le ripetizioni !!

xciò nn è ke con 80 kili a mezzi stakki con 3 ripetizioni mi pesavano !!!

d'ora in poi i mezzi stakki (fò quelli xkè ho bisogno d allenare bene la skiena) li farò con 120 kili (e ripeto.. sono in 4x3)

spero a fine marzo di fare 150

**123456789** · 27-02-2007, 02:00 PM

[40 kg in 6 giorni] sono tanti cmq occhio all'esecuzione... se erano leggeri aumentavi prima, se no che 4x3 pesanti hai fatto prima?

**McGisto** · 27-02-2007, 02:00 PM

poi un'altra cosa, 120 kili sono molti x mezzi stakki ?? non penso !!

cè gente ke fa 120 kili allo SQUAT !!

io solo pensare di aver 120 kili sulla skiena e di abbassarmi x poi stare su mi vien da tremare !!!

purtroppo nn ho tanta forza nelle gambe, il mio punto"forte" è la skiena !

ciao

**McGisto** · 27-02-2007, 01:57 PM

spiego x la lat machine quel tipo di rip:

il primo 1x10 è x riscaldarmi, poi do due colpi con 70 kg x fare la forza e abituarmi al peso alto, soltanto ke oggi ho avuto un calo d zukkeri sia alla lat che ai bicipiti e allora ho fatto un po na cagata d alleanmento x quei muscoli ..

prima o poi mi tiro su alla sbarra !!!!