Mia scheda allenamento -Me la correggete- ?

**kickboxer_87** · 26-02-2007, 06:07 PM

Originariamente Scritto da cccp

secondo me con questa scheda invece di progredire vado indietro rispetto a come sto adesso

cazzata.

provala x 3 settimane e vedrai che migliori in tutto.

**tiger84** · 26-02-2007, 07:52 PM

Prova anche a variare più spesso la scheda (4-6 sett massimo)altrimenti il corpo si abitua al lavoro e non cresce manco se preghi!
Personalmente sto seguendo una scheda tipo quella che ti ho consigliato e sta dando buoni risultati!

**sccc** · 26-02-2007, 09:02 PM

Originariamente Scritto da tiger84

Prova anche a variare più spesso la scheda (4-6 sett massimo)altrimenti il corpo si abitua al lavoro e non cresce manco se preghi!
Personalmente sto seguendo una scheda tipo quella che ti ho consigliato e sta dando buoni risultati!

ok, allora forse so io ke l'ho interpretata male...mi spiegate un po'neglio come funziona sta scheda?! nel senso, me la spieghereste nel dettaglio?!

**sccc** · 03-03-2007, 07:33 AM

Visto che nessuno mi ha più risposto per spiegarmi più precisamente quella scheda, ve ne posto una io e mi dite se va bene ok!?

1° GIORNO
Panca inclinata 4x8
Panca piana 4x8
Panca declinata 4x8
Pectoral machine 4x8
Curl manubri da seduti 3x8
Curl in piedi bilanciere 3x8
Curl in concentrazione seduti 3x8

2° GIORNO
Lat Machine avanti 4x8
Lat Machine dietro 4x8
Pulley alto 4x8
Pulley basso 4x8
Iperestensioni 3x10
Spinte in basso 3x8
French press manubri 3x8
Spinte in basso presa inversa 3x8

3°GIORNO
Alzate a 90° 4x10
Press manubri seduti 4x10
Alzate laterali 4x10
Alzate frontali 4x10
Tirate al mento 3x8

4°GIORNO
Calf seduto 4x10
Leg curl 4x10
Gluteus 3x15
Leg extension 4x10
Hack squat 4x10
Squat con bilanciere 4x10

La scheda l'ho trovata suMuscle & Fitness. Che dite, come la vedete?

**sccc** · 04-03-2007, 08:32 PM

mamma mia e che interesse....

**kickboxer_87** · 04-03-2007, 08:53 PM

fa schifo... dai, ormai dovresti sapere come la pensiamo, no?

meno roba e più pesante

**sccc** · 05-03-2007, 07:32 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

fa schifo... dai, ormai dovresti sapere come la pensiamo, no?

meno roba e più pesante

non mi riferivo alla mia ma a quella ke ho appena postato

**Sagy1981** · 07-03-2007, 10:33 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

fa schifo... dai, ormai dovresti sapere come la pensiamo, no?

meno roba e più pesante

Concordo, per i muscoli piccoli tipo spalle, tricipiti e bicipiti puoi anche adottare un 3x10 invece di un 4x8.
Troppi esercizi per ogni singolo muscolo....