Ecco la scheda che seguo, vedete che ne pensate e se secondo voi devo modificare qualcosa



1) Petto - Spalle

- Panca Piana 12 10 8 6
- Panca Alta con Manubri 5x8
-Pectoral Machine - 4x10
-Croci su panca a 30° - 4x10

Elevazioni laterali 4x10
Distenzioni con 2 manubri - 4x8
Distenzioni alla machina 4x10

2)
Bicipiti Tricipiti
Triceps Machine 4x10
Flessioni alle parallele 4x10
Spinte ai cavi 4x10

Bicipiti con Bilanciere dritto 4x10
Bicipiti con 2 manubri 4x10
Scott Machine 1 manubrio 4x10

3) Gambe Dorsali

Pullover con manubvrio 4x10
Lat Machine Inversa 4x10
Stacco a Gambe Piegate 4x10
Rematore alla macchina 4x10

Squat Con bilanciere (o leg press) 4x10
Affondi Frontali 4x10
Leg Extension 4x10
Calf in piedi 5x15



Ad ogni sessione va aggiunte la seduta finale di cardio con 10 aerobica e 10 corsa.