Citazione Originariamente Scritto da melots Visualizza Messaggio
cari ragazzi.......è un paio di mesi che non riesco ad aumentare nemmeno di una virgola alla piana!!! faccio il lunedi 12-10-8-6-4-3-6 alla piana, poi 10-8-6 piana con manubri 12-10-8-6 inclinata con manubri, sempre con sessanta sec di recupero e 120 l inclinata!!! come la devo cambiare per aumentare di forza???? sono disperato........
Devi capire perchè non migliori, altrimenti ci ricaschi la prossima volta...

Parti da questa frase: tu non migliori perchè stai facendo sempre le stesse cose. Il tuo corpo si è adattato. Fine degli incrementi.

Poi da qui fai un search e parti con la comprensione.

Dopo la frase mistica, la banale pratica.

Invece di fare l'aberrante 12-10-8-6-4-3-6, prendi il carico con cui facevi le 3 rip.

Sommaci 5Kg a quello e a tutti gli altri e fai 3-4-6-8 E BASTA.

La volta dopo aggiungi un po' di Kg alle prime 2 serie almeno, la volta dopo ancora aggiungi altri Kg e passa a 1'30", quella dopo ancora altri Kg e passi a 2'. Ecco il miglioramento che volevi.