Date un'occhiata a questa dieta per favore!?

[paoletto83]

Come prenanna se proprio lo vuoi fare puoi mangiare i fiocchi di latte (che hanno pure pochi grassi)
Ti consiglio di aggiungere almeno un cucchiaio d'olio extravergine d'oliva ai pasti..

[sccc]

Come prenanna se proprio lo vuoi fare puoi mangiare i fiocchi di latte (che hanno pure pochi grassi)
Ti consiglio di aggiungere almeno un cucchiaio d'olio extravergine d'oliva ai pasti..

al posto dello yogurt, giusto!? e in che quantità?!
altra domandina: proteine in polvere ne devo prendere?

[paoletto83]

Se col cibo riesci a stare intorno ai 2gr di proteine per kg di peso corporeo allora non hai bisogno di quelle in polvere..per i fiocchi non so, prova con 100grammi ma sta a te poi vedere se è la quantità giusta o no per i tuoi bisogni

[sccc]

Se col cibo riesci a stare intorno ai 2gr di proteine per kg di peso corporeo allora non hai bisogno di quelle in polvere..per i fiocchi non so, prova con 100grammi ma sta a te poi vedere se è la quantità giusta o no per i tuoi bisogni

perfetto...quindi, considerando che peso 70 kg circa e che mangio dai 400 ai 500 g di carne bianca al giorno, non ho bisogno di altre proteine giusto?!

[Kostasmg]

perfetto...quindi, considerando che peso 70 kg circa e che mangio dai 400 ai 500 g di carne bianca al giorno, non ho bisogno di altre proteine giusto?!

Io consiglio sempre di stare a 2.2g x kg di peso... Cmq 500g di carne bianca cotta fanno quasi sui 200g di proteine...

[sccc]

Io consiglio sempre di stare a 2.2g x kg di peso... Cmq 500g di carne bianca cotta fanno quasi sui 200g di proteine...

allora con le proteine sto apposto....creatine me ne consigli o dici che mi appanna!?

[tattoos]

Al di là di stare più o meno su 2 o più gr. di pro a Kg (ed anche qui occorrerebbe stabilire se su LBM o su Kg. di peso), la domanda è "ma sono necessarie" ? Il surplus se ne va in ciccia, quindi occhio.

[Kostasmg]

allora con le proteine sto apposto....creatine me ne consigli o dici che mi appanna!?

Evita la creatina in definizione, potrebbe darti retenzione...(C'ho fatto anke la rima)

Cmq in fase di definizione le proteine devono essere abbastanza alte, siccome si evitano i carbo. Xò sempre attento al surplus...

[Kostasmg]

Come prenanna se proprio lo vuoi fare puoi mangiare i fiocchi di latte (che hanno pure pochi grassi)
Ti consiglio di aggiungere almeno un cucchiaio d'olio extravergine d'oliva ai pasti..

Quoto... L'aggiunta di grassi "buoni" rallenta ulteriormente il rilascio di aminoacidi durante il sonno...