Mia scheda allenamento -Me la correggete- ?

[sccc]

ja per favore, ho letto un sacco di cose ma ho na confusione pazzesca...mi aiutate a sistemarla!? ....

[tiger84]

Io imposterei la scheda su un AB tre sedute settimanali con
A
Squat+compl gambe(Affondi ecc..)
Panca
rematori
bicipiti manubrio in piedi o incl
B
Stacchi/Staccchi alla rumena
lento con manubri da seduti
alzate laterali
skullcrasher
dip tra due panche

Per i fondamentali un 3x8-6 per i complementari 2x10 per gli altri 3x8
Non farei una scheda troppo più voluminosa.

[sccc]

Io imposterei la scheda su un AB tre sedute settimanali con
A
Squat+compl gambe(Affondi ecc..)
Panca
rematori
bicipiti manubrio in piedi o incl
B
Stacchi/Staccchi alla rumena
lento con manubri da seduti
alzate laterali
skullcrasher
dip tra due panche

Per i fondamentali un 3x8-6 per i complementari 2x10 per gli altri 3x8
Non farei una scheda troppo più voluminosa.

secondo me con questa scheda invece di progredire vado indietro rispetto a come sto adesso

[tiger84]

Sinceramente nn credo che facendo una scheda con un tale numero di ripetizioni possa portarti avanti sinceramente non credo sia possibile fare un allenamento al massimo caricando il giusto con un 4x8 periodico su tutti e così tanti esercizi.
L'hai già sperimentata questa scheda?Cmq complimenti per il fisico che credo tu abbia conseguito senza una scheda così impegnativa e poco equilibrata,almeno per la massa...

[sccc]

quindi come dovrei modificarla scusa!? tutti i consigli sono ben accetti...
ti ringrazio per il complimento, ma purtroppo devo dire ke è da un paio di anni ke faccio sta scehda ed ho usato sempre e solo la stessa...perciò chiedevo una modifica o magari di cambiarla radicalmente, perché credo ke di progressi ce ne siano stati pochissimi

[kickboxer_87]

secondo me con questa scheda invece di progredire vado indietro rispetto a come sto adesso

cazzata.

provala x 3 settimane e vedrai che migliori in tutto.

[tiger84]

Prova anche a variare più spesso la scheda (4-6 sett massimo)altrimenti il corpo si abitua al lavoro e non cresce manco se preghi!
Personalmente sto seguendo una scheda tipo quella che ti ho consigliato e sta dando buoni risultati!

[sccc]

Prova anche a variare più spesso la scheda (4-6 sett massimo)altrimenti il corpo si abitua al lavoro e non cresce manco se preghi!
Personalmente sto seguendo una scheda tipo quella che ti ho consigliato e sta dando buoni risultati!

ok, allora forse so io ke l'ho interpretata male...mi spiegate un po'neglio come funziona sta scheda?! nel senso, me la spieghereste nel dettaglio?!

[sccc]

Visto che nessuno mi ha più risposto per spiegarmi più precisamente quella scheda, ve ne posto una io e mi dite se va bene ok!?

1° GIORNO
Panca inclinata 4x8
Panca piana 4x8
Panca declinata 4x8
Pectoral machine 4x8
Curl manubri da seduti 3x8
Curl in piedi bilanciere 3x8
Curl in concentrazione seduti 3x8

2° GIORNO
Lat Machine avanti 4x8
Lat Machine dietro 4x8
Pulley alto 4x8
Pulley basso 4x8
Iperestensioni 3x10
Spinte in basso 3x8
French press manubri 3x8
Spinte in basso presa inversa 3x8

3°GIORNO
Alzate a 90° 4x10
Press manubri seduti 4x10
Alzate laterali 4x10
Alzate frontali 4x10
Tirate al mento 3x8

4°GIORNO
Calf seduto 4x10
Leg curl 4x10
Gluteus 3x15
Leg extension 4x10
Hack squat 4x10
Squat con bilanciere 4x10


La scheda l'ho trovata suMuscle & Fitness. Che dite, come la vedete?