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Discussione: Mia scheda allenamento -Me la correggete- ?

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  1. #1
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    ja per favore, ho letto un sacco di cose ma ho na confusione pazzesca...mi aiutate a sistemarla!? ....

  2. #2
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    Io imposterei la scheda su un AB tre sedute settimanali con
    A
    Squat+compl gambe(Affondi ecc..)
    Panca
    rematori
    bicipiti manubrio in piedi o incl
    B
    Stacchi/Staccchi alla rumena
    lento con manubri da seduti
    alzate laterali
    skullcrasher
    dip tra due panche

    Per i fondamentali un 3x8-6 per i complementari 2x10 per gli altri 3x8
    Non farei una scheda troppo più voluminosa.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da tiger84 Visualizza Messaggio
    Io imposterei la scheda su un AB tre sedute settimanali con
    A
    Squat+compl gambe(Affondi ecc..)
    Panca
    rematori
    bicipiti manubrio in piedi o incl
    B
    Stacchi/Staccchi alla rumena
    lento con manubri da seduti
    alzate laterali
    skullcrasher
    dip tra due panche

    Per i fondamentali un 3x8-6 per i complementari 2x10 per gli altri 3x8
    Non farei una scheda troppo più voluminosa.
    secondo me con questa scheda invece di progredire vado indietro rispetto a come sto adesso

  4. #4
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    Sinceramente nn credo che facendo una scheda con un tale numero di ripetizioni possa portarti avanti sinceramente non credo sia possibile fare un allenamento al massimo caricando il giusto con un 4x8 periodico su tutti e così tanti esercizi.
    L'hai già sperimentata questa scheda?Cmq complimenti per il fisico che credo tu abbia conseguito senza una scheda così impegnativa e poco equilibrata,almeno per la massa...

  5. #5
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    quindi come dovrei modificarla scusa!? tutti i consigli sono ben accetti...
    ti ringrazio per il complimento, ma purtroppo devo dire ke è da un paio di anni ke faccio sta scehda ed ho usato sempre e solo la stessa...perciò chiedevo una modifica o magari di cambiarla radicalmente, perché credo ke di progressi ce ne siano stati pochissimi

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da cccp
    secondo me con questa scheda invece di progredire vado indietro rispetto a come sto adesso
    cazzata.

    provala x 3 settimane e vedrai che migliori in tutto.

  7. #7
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    Prova anche a variare più spesso la scheda (4-6 sett massimo)altrimenti il corpo si abitua al lavoro e non cresce manco se preghi!
    Personalmente sto seguendo una scheda tipo quella che ti ho consigliato e sta dando buoni risultati!

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da tiger84 Visualizza Messaggio
    Prova anche a variare più spesso la scheda (4-6 sett massimo)altrimenti il corpo si abitua al lavoro e non cresce manco se preghi!
    Personalmente sto seguendo una scheda tipo quella che ti ho consigliato e sta dando buoni risultati!
    ok, allora forse so io ke l'ho interpretata male...mi spiegate un po'neglio come funziona sta scheda?! nel senso, me la spieghereste nel dettaglio?!

  9. #9
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    Visto che nessuno mi ha più risposto per spiegarmi più precisamente quella scheda, ve ne posto una io e mi dite se va bene ok!?

    1° GIORNO
    Panca inclinata 4x8
    Panca piana 4x8
    Panca declinata 4x8
    Pectoral machine 4x8
    Curl manubri da seduti 3x8
    Curl in piedi bilanciere 3x8
    Curl in concentrazione seduti 3x8

    2° GIORNO
    Lat Machine avanti 4x8
    Lat Machine dietro 4x8
    Pulley alto 4x8
    Pulley basso 4x8
    Iperestensioni 3x10
    Spinte in basso 3x8
    French press manubri 3x8
    Spinte in basso presa inversa 3x8

    3°GIORNO
    Alzate a 90° 4x10
    Press manubri seduti 4x10
    Alzate laterali 4x10
    Alzate frontali 4x10
    Tirate al mento 3x8

    4°GIORNO
    Calf seduto 4x10
    Leg curl 4x10
    Gluteus 3x15
    Leg extension 4x10
    Hack squat 4x10
    Squat con bilanciere 4x10


    La scheda l'ho trovata suMuscle & Fitness. Che dite, come la vedete?

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