Originariamente Scritto da
sccc
Da quanto ho potuto capire negli altri thread che ho aperto, il mio metodo di allenamento non è dei migliori. Ho pensato allora di postare le mia scheda in modo che ci date un'occhiatina e me la corregete. Confido in voi.
LUNEDI: Petto e Bicipiti
- 4x8 Pullover con manubrio
- 4x8 Panca Inclinata
- 4x8 Pana Piana
- 4x8 Spinte alle parallele (per la parte bassa del petto)
- 4x8 Pectoral Machine
- 4x8 bicipiti curl in piedi manubri
- 4x8 bicipiti curl bilanciere su panca scott impugnatura larga
- 4x8 bicipiti curl bilanciere in piedi impugnatura stretta
MARTEDI: Dorsali e Tricipiti
- 4x8 Lat Machine Avanti
- 4x8 Lat Machine Dietro
- 4x8 Pulley Altro
- 4x8 Pulley basso
- 3x10 Lombari su panca
- 4x8 spinte in basso ai cavi
- 4x8 tricipiti spaccacranio
- 4x8 spinte in basso singole con presa inversa
VENERDI: Spalle e Gambe
- 4x8 Calf seduto
- 4x8 Leg Curl
- 4x8 Gluteus
- 4x8 Leg Extension
- 4x8 Squat
- 4x8 Cavi incrociati
- 4x8 Alzate Laterali
- 4x8 Spinte in alto con manubri
- 4x8 Tirate al mento
Gli addominali li faccio 3 volte a settimana 4x25 crunch e 4x25 bassi alle parallele.
Peso circa 70 Kg, sono alto 174 cm e avrei intenzione di mettere un po' di massa. Appena posso posto na foto.
Vi prego aiutatemi
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