Diario Di Andrea Dinamite

**andrea Dinamite** · 25-02-2007, 04:02 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Il ciclo russo lo vedo per atleti medi/avanzati e non per novizi. C'è un volume esagerato. Anch'io non sono un PL, ma mi alleno prevalentemente per essere forte, anche perchè pesando 120 kg non posso permettermi di sollevare a mala pena la Gazzetta dello sport. Il "prezzo" da pagare per essere di stazza corpulenta

40 kg di massimale la tua donna?

Sticazzi...la prima volta che feci panca alzavo l' asta

mi sento un principiante in squat e stacco

, che alleno da 3mesi circa, mentre in panca sono quasi 2 anni già che la utilizzo e la tecnica dovrebbe essere ormai più o meno perfetta..(certo allenata a caxxo

)
ma quando si calcolano le percentuali come minimo da raggiungere tipo l'1,5 del peso corporeo in panca il 2 in squat..etcc..
si calcolano in base al massimale?

il mio obbiettivo entro 3-4 mesi e raggiungere i 106kg di massimale su panca così azzittisco un'obbeso che pesa 100kg si allena a schifo da anni, secondo le sue teorie che se non muori sotto il bilanciere non migliori, che ha 106kg( e ne è orgogliosissimo) di massimale su panca..
gambe neanche le fa...non gli interessano..
non vi dico quello che dice quando mi vede fare il 6*2 con l'80%..
il momento degli onori si avvicina..
daltronde ognuno lotta per le proprie sfide...

**Corvette** · 25-02-2007, 04:57 PM

Digli di venire nella mia palestra, così gli faccio provare lo squat dinamico con un carico variabile tra i 154 ed i 195 kg. Digli che mi alleno con l' 8 x 2, 6 x 2, 10 x 2...
Quanto hai di massimale su panca? Si, 2 x BW = max di 2 volte peso corporeo. Come ti alleni nella panca? Dì pure al sacco di lardo che la tua morosa è più forte di lui

**andrea Dinamite** · 26-02-2007, 11:19 AM

Corvette sto seguendo il ciclo russo, non so se ti eri accorto :-).
domani sarà la 3a settimana e farò il 6*5.
In panca il massimale è in via di evoluzione, da quando ho ripreso verso il 20gennaio(dopo 1mese e mezzo di stop e il virus di mer..) è passato da 88 a 96(mio vecchio record di novembre), per fine ciclo penso di poter raggiungere o superare i 100 :-)..La differenza con novembre è che in quel periodo pesavo 79, ora 74 quindi il rapporto peso/potenza è notevolmente migliorato!
impressionanti i 40di panca, io il primo giorno con l'asta da 20 ne feci 8 a malapena..

**andrea Dinamite** · 27-02-2007, 10:20 PM

oggi è stata la volta del 6*5 per la panca!
tutto bene 6serie con 76kg eseguite con fermo senza spotter, fino all'ultima ripetizione tutto ok

solo che il cuore me lo sentivo battere forte

e non mi sentivo di esagerare..
come complementari ho fatto solo la chest press e cavi bassi.
uno pesante, senza cedimento, l'altro leggero..
per oggi seduta di allenamento tutta qui..finita in 45minuti..
abbastanza bene comunque

**Corvette** · 27-02-2007, 10:36 PM

Non utilizzare la chest press! E' una macchina immonda. Fai le dip che ti forniscono un buon transfer sulla panca! Bene con i pesi

**andrea Dinamite** · 27-02-2007, 11:10 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Non utilizzare la chest press! E' una macchina immonda. Fai le dip che ti forniscono un buon transfer sulla panca! Bene con i pesi

grazie corvette..
l'ho fatta soprattutto per variare un pò..
sempre meglio i pesi liberi

!
chissà se riesco a fare il 6*6

..poi pensando ai carichi che dovrò mettere mi sembra davvero arduo il 4*4 con il 90% e il 3*3 con il 95%..
vabbe vedremo..
ora ho bisogno di un minimo di movimento aerobico per scaricare un pò lo stress..

cena di stasera..
panino 100gr mozzarella 100gr prociutto subito dopo l'allenamento.
poi circa 2 ore dopo 2 uova(1solo rosso), un pò di pasta verdura qualche noce e una mela..
mangio poco vero

!?