Ancora addome

[konkoji]

quanto fai di lento avanti in peidi, stacco e squat?

[sccc]

quanto fai di lento avanti in peidi, stacco e squat?

purtoppo lento avanti e stacchi non posso farlo per problemi alla schiena...per quanto riguarda lo squat, adesso arrivo a una 90ina di kg

[tiger84]

Solitamente per l'addome è più che sufficiente un 4x25 crunch per due volte alla settimana..poi come si può intuire sono già interessati dall'esecuzione di altri es come squat stacchi ecc..quindi esagerare con esercizi particolari la crescita diventa difficoltosa!

[sccc]

Solitamente per l'addome è più che sufficiente un 4x25 crunch per due volte alla settimana..poi come si può intuire sono già interessati dall'esecuzione di altri es come squat stacchi ecc..quindi esagerare con esercizi particolari la crescita diventa difficoltosa!

quindi in definitiva vanno bene
4x25 incline crunch (in alternativa incline sit-up)
4x25 Incline Leg-Hip Raise
4x20 Incline Twisting Sit-up

PS: i nomi e gli esercizi li ho presi da http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

[tiger84]

Io dimezzerei almeno le serie totali..sono troppe se fatte in una sola seduta.

[konkoji]

basta un 4x12 di crunch eventualmete con sovraccarico.

che problema hai alla schiena?

[sccc]

basta un 4x12 di crunch eventualmete con sovraccarico.

che problema hai alla schiena?

ernia del disco e microlesione di tre anelletti...e questo me lo so fatto quando alzavo carichi eccessivi e stavo così