Somo 5x1

[°°sOmOja°°]

se preferisci utilizzare un'altra frequenza d'allenamento dimmelo, possiamo anche ridurre il tutto a 2 giorni se hai quest'esigenza

[kickboxer_87]

no per ora van benone 3... anche xkè la seduta del venerdì è leggera per le gambe e quindi posso allenarmi nonostante abbia all. dopo.

x i compl...

push press
parallele
trazioni
remo bil

front e mezzi stacchi li metto ogni tanto o no?

[°°sOmOja°°]

per le parallele sono indeciso.. nn so, forse sono troppo stressanti per le spalle e le articolazioni in generale
piuttosto preferirei una panca stretta declinata oppure un bel pò di lavoro con i manubri.. secondo me ne trarresti + giovamento

il front se te la senti puoi inserirlo quando ti va (ma non esagerare) anche se nel tuo caso lo trovo poco utile adesso.. forse preferirei a quel punto fare + serie di back squat full o con stance ultra wide.

i mezzi stacchi li toglierei proprio dalla circolazione, cmq provando l'allenamento vedrai che ti passera la voglia di farli.. c'è tanto di quel lavoro pesante con gli stacchi..

[Blackened]

Veramente bella idea!!! Ho già copia/incollato tutto...mi sa che tra un mesetto, sempre che non mi venga in mente qualcos'altro, lo proverò!!
Una domanda, quanto sarebbe la pausa tra una serie e l'altra nelle singole e nelle triple/singole??

[°°sOmOja°°]

ho dimenticato di segnare tutti i dettagli.
cmq a te, black consiglierei di seguire il ciclo originario con panca stacchi e squat 3 volte a settimana ciascuno

è decisamente + pesante, ma tanto tu non giochi a football

[Blackened]

Molto bene, grazie mille somo!!!
Cmq già il meso a % che inizierò prevede le 3 alzate ogni giorno, la vedo moolto dura...già pensavo di tenere panca e stacchi fissi e di mettere lo squat solo 1 o 2 volte a sett....vedremo, prima provo quello base poi modificherò se necessario...

[stef]

ciao Somo,

l'adattamento della tua scheda a 2 volte interessa a me ( padre di famiglia e con orario di lavoro 9-20).

Puoi provare a buttare giù uno schema?

Grazie in anticipo