* Diario di 123456789 *

[123456789]

Allenamento 24-02-07

Core bench 5x3
+ complementari

_Riscaldamento: Cyclette
_PANCA: 5x3@54 (peso del vecchio wo)
riscaldamento... poi...
2x3@55 kg
5x3@54 kg

si ho fatto anche di piu di quello che dovevo...

_Panca inclinata:
1x9@42 kg
1x5@44 kg
1x5@44 kg

_Arnold press (esercizio mai eseguito, mi piace...)...
curando molto l'esecuzione...
1x8@10+10
1x8@10+10
1x7@10+10
1x6@10+10
1x5@10+10

_Panca stretta (e qui palesemente cottissimo!!!)...
1x5@40
1x5@38
chiudo nn ne ho piu eheh

ora stretchin+bagno+cibo...

[Su Malloru]

Dai numeretto dacci dentro!

[123456789]

Minchia malloru, mercoledi ci ho dato talmente troppo che ancora oggi avevo doms... ma mi sn allenato cmq eheh per forza!!!

[Su Malloru]

A quando 100kg di panca inclinata?

[123456789]

ma sticazzi ahahah malloru una settimana fa avevo paura a mettere piu di 50 in piana, anzi un wo addietro [durante il 5x5] la levai del tutto perchè misi 48 e nn salivano nemmeno, eheheh.... speriamo di salire piano piano... prima ho i 60 kg, poi i 70 malloruuuuuuuuuuuuuuu

[Corvette]

Dai Big Numeretto!! Dacci dentro

[123456789]

Bella corvo! quello sempre!! ora mi chiedevo quali pesi potrei andare ad usare nei 4x2, se qualcuno vuole farsi avanti se no andrò a senzazione eseguendo doppie pesanti!!!!

Avendo eseguito:
full squat attg: 5x3@70
stacco: 5x3@90
panca: 5x3@54 (e qui ho fatto anche di piu! ma scriviamo 5x3@54)

potrei provare un
full squat: 4x2@75
stacco: 4x2@95
panca: 4x2@58

o il top sarebbe: panca 4x2@60 + FULLsquat 4x2@80 + stacco 4x2@100 ma magari chiedo troppo eheheh...