allenamento fai da te, ho bisogno del vostro aiuto!!!

**kickboxer_87** · 24-02-2007, 10:19 AM

TUTTO, ma proprio tutto quello che ha il tuo amico non lo userai mai.
per me O compri un power rack e un botto di ghisa oppure torna in palestra che è meglio.

**zlatan777** · 24-02-2007, 10:42 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

TUTTO, ma proprio tutto quello che ha il tuo amico non lo userai mai.
per me O compri un power rack e un botto di ghisa oppure torna in palestra che è meglio.

purtroppo il power rack nn l'ho mai usato e nn ce l'avevano neanke in palestra figurati...eppure dei buoni risultati li ho visti cmq...quindi nn ha senso dire ''torna in palestra che è meglio'' visto ke nn ce l'avevano neanke lì...

x il botto d ghisa nn c'è problema, compreremo tutta quella ke servirà, penso ke x ora un centinaio d kg dovrebbero bastare..
x la programmazzione ke ne pensi kick?si puo fare un buon lavoro completamento sostitutivo fai da te?
grazie

**kickboxer_87** · 24-02-2007, 10:51 AM

x la programmazione io faccio tutto da solo o con l'aiuto digente del forum, e non vedo come potrei fare altirmenti

**menphisdaemon** · 24-02-2007, 11:05 AM

Sono d'accordo con Kikck:l'unica cosa che vedo fondamentale è un power rack...se siete in un gruppetto potete fare un buon investimento...
Io stavo pensando di acquistarlo anche se mi alleno in palestra...

**GigiBullo** · 24-02-2007, 11:28 AM

io ti appoggio in tutto...il consiglio che posso darti e' di prendere una bella panca in modo tale che possa funzionare anche come sostegno per fare squat,lento e chi piu' ne ha piu' ne metta...quindi riassumendo una bella panca (fai la spesa ma ti rimane) e un tower per le trazioni/dips ....senno ti frughi bene e ti fai un rack dove ci metti la pancuzza e gia' compreso per le trazioni...

cmq per farti capire io uso questo aggeggio come panca/squat/lento

**zlatan777** · 24-02-2007, 11:49 AM

ma il power rack è indispensabile solo x lo squat?
o x cosa altro può essere utilizzato?
scusate l'ignoranza ma nn ho mai avuto a che fare cn uno..

x le trazioni credo ke dovremmo avere una sbarra sulla quale attaccarci..
come aiuto in caso d emergenza cn fermi x la panca nn servirebbe visto ke c alleneremmo sempre in coppia..

**menphisdaemon** · 24-02-2007, 11:57 AM

Se ne prendi uno decente ci fai squat,dip su parallele,trazioni alla sbarra,panca piana/inclinata,lento avanti e dietro poi forse altro che nn mi viene in mente.Ti basta?

**Dany_(84)** · 24-02-2007, 01:09 PM

Originariamente Scritto da zlatan777

ma il power rack è indispensabile solo x lo squat?
o x cosa altro può essere utilizzato?
scusate l'ignoranza ma nn ho mai avuto a che fare cn uno..

x le trazioni credo ke dovremmo avere una sbarra sulla quale attaccarci..
come aiuto in caso d emergenza cn fermi x la panca nn servirebbe visto ke c alleneremmo sempre in coppia..

Io venderei tutto e comprerei un panca inclinabile,un power rack (te lo puoi far fare anche da un fabbro,risparmi qualcosa) manubri componibili, due bilanceri (uno per gli stacchi da tenere a terra e uno da tenere sul rack, e un bel pò di dischi.
Se siete in molti potrebbe essere fattibile,consideralo come un investimento, i pesi durano nel tempo.
A diementicavo Sul power rack ci puoi fare :
Squat (l'esercizio più importante che esista)
distensioni su panca con bilancere
mezzo stacco
lento avanti
trazioni alla sbarra
Calf Raise
Dip alle parallele (ti tieni sulle barre)