Se vuoi splittare A & B puoi fare cosi :
A
Bench press 5x5
Rematore bilacere 5x5
Stacchi 5x5
Distensioni su panca presa stretta 5x5
Calf Raise 5x5
Crunch 3x15/12/10

B
Distensioni su inclinata 5x5
Trazioni 5x5
Squat 1x5/1x4/1x3/1X2
Lento avanti 5x5
Curl alternato 5x5
Cruch inverso 3x15/12/10