Venerdì
ho iniziato ad avvicinare le scapole durante l'esecuzione della panca, non mi riesce ancora benissimo soprattutto nella fase concentrica... ho notato che in questo modo tengo i gomiti ancora più stretti..... già mi sembrava di tenerli parecchio stretti prima .... nonostante la postura differente sono riuscito ad incrementare i carichi senza grossi problemi
Panca piana
8x53
8x63
8x70
8x75
2x88
2x93
Prox sett. +2,5kg per serie
Rematore prono
8x40
8x50
8x55
8x60
2x70
2x80
ho tenuto i pesi della scora settimana per pefezionare l'esecuzione.... ora è perfetta con questi pesi... prossima settimana +2,5kg ogni serie
Full squat
8x48
8x58
8x63
8x68
2x80
2x88
Facili, perfetti, prox sett. +5kg per serie

Trazioni supine presa stretta 5x5 bw+6kg f.c. 1’
Ho utilizzato una presa strettissima: 5cm.... ottimo!

Dip 5x5 bw+6kg presa larga f.c. 1’
Ho ceduto all'ultima rip della 5° serie, perfetto... prox sett. vado con i manubri da 8kg

Ho tolto il lavoro colmplementare sulle braccia il venerdì spostandolo il lunedì e rendendolo più light. Tutto ciò per alleggerire lo sforzo settimanale complessivo su questi muscoli.... vediamo se crescono maggiormente