Potresti utilizzare il metodo a contrasto o varianti dello stacco, come lo snatch grip deadlift per potenziare la fase iniziale e pin pull per potenziare la chiusura.

NB: 4 secondi per un dinamico sono troppi. Cerca di stare tra 3 e 3.5 max, altrimenti scala il peso. Occhio che i 3 - 3.5 devono essere costanti per tutte le serie. Farei anche un 9 x 3 di panca. Aumenta il volume nel dinamico.