Consigli sulla mia dieta

[Kostasmg]

ok..abbozzo le modifiche con qualke interrogativo:


colazione:
1 capsula multivitaminico
1 caffè
1 tazza di latte (QUALE?)+ 100 gr di fiokki d'avena o all-bran

spuntino:
1 panino integrale o banana +80 gr affettato magro

pranzo:
120 gr di riso
200 gr di carne/pesce/bresaola/petto di pollo
verdura cotta a volontà + 2 cucchiai d'olio extra vergine

spuntino:
1 panino con la bresaola
1 caffè

cena:
100 gr di pasta integrale O riso
150/200 gr di carne/pesce/bresaola/petto di poll0/
verdura cotta a volontà + 2 cucchiai d'olio extra vergine

pre-nanna:
fiokki di formaggio magro


1° DOMANDA: sono necessari tutti questi carbo? soprattutto alla sera? te lo chiedo xkè non gli ho mai assimilati..non creano appannaggio?

2° DOMANDA: per quanto riguarda l'allenamento mi alleno una settimana al mattino verso le 10:00 e l'altra alle 17:30 a causa del mio lavoro..quindi lo spuntino pomeridiano lo metto nel work-out? e cosa potrei mangiare?

3° DOMANDA: se integrassi delle proteine whey quando e in ke quantità prenderle in base alla mia dieta?

ti ringrazio x i chiarimenti ke mi stai dando e per i consigli ke sono molto apprezzati..

1° risposta: sono necessarie tutte queste calorie x aumentare di massa.

2-3°risposta: integrati con le proteine whey 20min dopo il w.o. e quindi togli lo spuntino pomeridiano...

Una domanda: com'è il tuo metabolismo?

[Fidelio]

il mio metabolismo è abbastanza lento..

ho scritto quella domanda sui carbo xkè noto ke quando mangio carbo mi si gonfiano soprattutto le gambe (dato ke tendo ad accumulare sulle gambe e sui glutei)...sono necessari specialmente di sera?

x quanto riguarda la diea stilata dice ke va bene o posso ancora modificarla?

[Kostasmg]

il mio metabolismo è abbastanza lento..

ho scritto quella domanda sui carbo xkè noto ke quando mangio carbo mi si gonfiano soprattutto le gambe (dato ke tendo ad accumulare sulle gambe e sui glutei)...sono necessari specialmente di sera?

x quanto riguarda la diea stilata dice ke va bene o posso ancora modificarla?

Allora fai così:
a pranzo 100g invece di 120 e a cena 80g invece di 120...

Il latte x ora può andar bene sia totalmente ke parzialmente scremato...

Il resto è ok...

[Fidelio]

ho visto le tue foto nell'altro thread..complimenti 6 una bella bestia!

tanto x capirci, cosi ti faccio capire i miei obbiettivi....ingrossare ma restando definito senza essere pieno..magari ti posto poi 2 foto cosi ti faccio vedere a ke punto e come sono messo fisicamente...grazie x l'aiuto

[Kostasmg]

ho visto le tue foto nell'altro thread..complimenti 6 una bella bestia!

tanto x capirci, cosi ti faccio capire i miei obbiettivi....ingrossare ma restando definito senza essere pieno..magari ti posto poi 2 foto cosi ti faccio vedere a ke punto e come sono messo fisicamente...grazie x l'aiuto

Grazie x i complimenti, xò hai sbagliato thread, questo è sull'alimentazione...

Va bene se posti le tue foto, così vediamo a ke punto 6...

Niente, figurati...