Nuova scheda..Braccia carenti!AIUTO!

[Rik_the_Dog]

Goge per farti ridere intanto ti posto las cheda che mi aveva fatto seguire l'istruttore d palestra l'anno scorso!

[konkoji]

se nn fosse per il recupero di 2.15 tra i gruppi sarebbe perfetta.

[Rik_the_Dog]

In fase di massa??

[Rik_the_Dog]

Senza nessun fondamentale??

[Rik_the_Dog]

Comunque qui c'è la scheda che stavo seguendo ultimamente!

[Rik_the_Dog]

Aspetto consigli!^^
Dite che è emglio se apro un diario??!

[Madd88]

Io consiglio magari se sei indietro con le braccia di attaccarle per un mesetto continuando con i multy ma aggiungendo 2 volte a sett qlk del gen ...mettiamo ke ti alleni 3 volte a sett e le braccia le fai di lun e ven...fai normale l'allenamento sostituendo agli es per le braccia questa rutine .....
Lun
BIC chin up x 6 in superserie con curl martello x 10 ....15 sec di riposo e poi 6 spinte di curl zottman ... riposo 2 min e poi si rifà il tutto per altre 2 serie
TRIC panca stretta 3x 12-10-8
Dip 4 x 6

Ven
BIC chin up 3 x 6
curl bilancere 4 x 8
TRIC panca stretta x 6 in superserie con spinte in basso ai cavi x 10 ....15 sec di riposo e poi 6 spinte di dip ...riposo 3 min e poi si rifà per altre 2 serie

[Rik_the_Dog]

Ti ringrazio per l'idea,ma ho provato una allenamento in superserie per 4 settimane,il programma di fifty..PErò la massa è rimasta invariata,è aumentata solo la forza!

[Rik_the_Dog]

Questo era l'allenamento d fifty per le braccia che avveo seguito!

[Rik_the_Dog]

pero' secondo me l' insucesso dipende molto dal fattore genetico.

Nooooooooo proprio quello che temevo!!!!La mia scheda nn è male vero????
NN quella dell'istruttore!!

[Rik_the_Dog]

Aspetto cn impazienza qualcosa per miglirare le braccia!!!!Visto che tu le hai picoline!

[Rik_the_Dog]

Complimentoni....sei solo un fake.....se qualcuno vuole chiudere il thread ben venga.....NE riapro uno migliore senza riferimenti a gogeta