I carbo non sono abbastanza...

A colazione sostituisci i cereali e le fette con 100g di fiokki d'avena o di All-Bran, cereali alla crusca, sono a basso IG. Il resto va bene.

Nello spuntino t consiglio di sostituire i crackers con un panino integrale o una banana. Aggiungi anke qlks di proteico, come 80g di affettato magro o 2 uova intere + 2 bianki.

Togli le gallette, mentre preparati 120g di riso se ne hai la possibilità, il resto va bene.

Panino con bresaola è OK, ma fallo integrale.

Alla sera, preparati di nuovo riso, o pasta integrale. Il resto è OK.

Nel pre-nanna, mangia fiokki di formaggio magro.

I carbo ad alto IG come le gallette, crackers e zukkeri lasciali solo subito dopo il w.o.. Xciò dimmi anke qnd t alleni.

P.S.: non puoi sostituire una fonte di carbo ad una proteica, xciò la pasta al posto di carne, pesce o affettati, non va bene