Principiante
grazie x la risposta...scrivo qui le mie misure cosi magari puoi darmi una mano stilare una dieta appropriata:
età: 22 anni
peso: 64,5 kg
altezza: 1,66 m
attività giornaliera: un po sedentaria (lavoro d'ufficio)
fabbisogno giornaliero: 2447 calorie circa
come distribuisco le calorie nei vari pasti? intendo la quantità proteine,carbo,grassi...
come potrei modificare la mia dieta attuale?
Mr Universo
Inizio Preparazione
I carbo non sono abbastanza...
A colazione sostituisci i cereali e le fette con 100g di fiokki d'avena o di All-Bran, cereali alla crusca, sono a basso IG. Il resto va bene.
Nello spuntino t consiglio di sostituire i crackers con un panino integrale o una banana. Aggiungi anke qlks di proteico, come 80g di affettato magro o 2 uova intere + 2 bianki.
Togli le gallette, mentre preparati 120g di riso se ne hai la possibilità, il resto va bene.
Panino con bresaola è OK, ma fallo integrale.
Alla sera, preparati di nuovo riso, o pasta integrale. Il resto è OK.
Nel pre-nanna, mangia fiokki di formaggio magro.
I carbo ad alto IG come le gallette, crackers e zukkeri lasciali solo subito dopo il w.o.. Xciò dimmi anke qnd t alleni.
P.S.: non puoi sostituire una fonte di carbo ad una proteica, xciò la pasta al posto di carne, pesce o affettati, non va bene
Principiante
ok..abbozzo le modifiche con qualke interrogativo:
colazione:
1 capsula multivitaminico
1 caffè
1 tazza di latte (QUALE?)+ 100 gr di fiokki d'avena o all-bran
spuntino:
1 panino integrale o banana +80 gr affettato magro
pranzo:
120 gr di riso
200 gr di carne/pesce/bresaola/petto di pollo
verdura cotta a volontà + 2 cucchiai d'olio extra vergine
spuntino:
1 panino con la bresaola
1 caffè
cena:
100 gr di pasta integrale O riso
150/200 gr di carne/pesce/bresaola/petto di poll0/
verdura cotta a volontà + 2 cucchiai d'olio extra vergine
pre-nanna:
fiokki di formaggio magro
1° DOMANDA: sono necessari tutti questi carbo? soprattutto alla sera? te lo chiedo xkè non gli ho mai assimilati..non creano appannaggio?
2° DOMANDA: per quanto riguarda l'allenamento mi alleno una settimana al mattino verso le 10:00 e l'altra alle 17:30 a causa del mio lavoro..quindi lo spuntino pomeridiano lo metto nel work-out? e cosa potrei mangiare?
3° DOMANDA: se integrassi delle proteine whey quando e in ke quantità prenderle in base alla mia dieta?
ti ringrazio x i chiarimenti ke mi stai dando e per i consigli ke sono molto apprezzati..
Principiante
cè più nessuno?...
Mr Universo
Inizio Preparazione
1° risposta: sono necessarie tutte queste calorie x aumentare di massa.Originariamente Scritto da Fidelio
2-3°risposta: integrati con le proteine whey 20min dopo il w.o. e quindi togli lo spuntino pomeridiano...
Una domanda: com'è il tuo metabolismo?
Principiante
il mio metabolismo è abbastanza lento..
ho scritto quella domanda sui carbo xkè noto ke quando mangio carbo mi si gonfiano soprattutto le gambe (dato ke tendo ad accumulare sulle gambe e sui glutei)...sono necessari specialmente di sera?
x quanto riguarda la diea stilata dice ke va bene o posso ancora modificarla?
Mr Universo
Inizio Preparazione
Allora fai così:
a pranzo 100g invece di 120 e a cena 80g invece di 120...
Il latte x ora può andar bene sia totalmente ke parzialmente scremato...
Il resto è ok...
Principiante
ho visto le tue foto nell'altro thread..complimenti 6 una bella bestia!
tanto x capirci, cosi ti faccio capire i miei obbiettivi....ingrossare ma restando definito senza essere pieno..magari ti posto poi 2 foto cosi ti faccio vedere a ke punto e come sono messo fisicamente...grazie x l'aiuto
Mr Universo
Inizio Preparazione
ricordati anke di maggiorarlo del 20%,altrimenti fai 1 normocalorica...
Principiante
è già stato maggiorato del 20% secondo il thread in rielievo..
Permessi di Scrittura
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