A
Panca piana 5x5
Rematore con bilancere 5x5
Squat parallelo 5x3
Trazioni supine presa stretta 5x5
Curl alternato 5x5
Crunch 3x10/12/15

B
Stacco 5x5
Calf Raise 5x5
Lento avanti 5x5
esercizi cuffia rotatori
Crunch 3x10/12/15

C
Panca piana 5x5
Trazioni presa prona 5x5
Full Squat 5x3
Panca stretta 5x5
Crunch 3x10/12/15