muidifica scheda

[furtek]

giorno1 petto e bicipiti
panca piana con bilanciere
panca piana con bilanciere inclinata a 45°
croci su panca piana con manubri
bicipiti con bilanciere
alternate in piedi con manubri

giorno2 dorsali e tricipiti
pullover con manubrio
rematore con manubrio su panca piana
french press
tricipiti a 90° con manubrio su panca piana
crunch

giorno3 spalle e gambe
alzate laterali con i manubri
croci in piedi con manubri
squat con manubri
stacchi da terra
leg curl
affondi con manubri

ripetizioni 4x8 2min di recupero tra una serie e l'altra
mi date una mano a modicare la scheda... mi sto sminkiando a fare sempre i soliti ex... è da più di due mesi che la sto utilizzando, ovviamente cercando di aumentare i carichi

[Dany_(84)]

A
Panca piana 5x5
Rematore con bilancere 5x5
Squat parallelo 5x3
Trazioni supine presa stretta 5x5
Curl alternato 5x5
Crunch 3x10/12/15

B
Stacco 5x5
Calf Raise 5x5
Lento avanti 5x5
esercizi cuffia rotatori
Crunch 3x10/12/15

C
Panca piana 5x5
Trazioni presa prona 5x5
Full Squat 5x3
Panca stretta 5x5
Crunch 3x10/12/15

[main_event]

quoto tutto.visto che sei un principante ti andrà benissimo

[furtek]

ma cosi, alleno 2volte gli stessi gruppi muscolari... va bene lo stesso?
perche 5x5?

[kickboxer_87]

iper-mega-stra-quoto dany

così va benissimo.
5x5 xkè bisogna lavorare con kg decenti, e 10 rep non te lo permettono, ciao.

[Dany_(84)]

Grazie
Il perchè del 5x5 l' ha spiegato Kick.
Mi sembra che non manchi altro.