L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI

**kickboxer_87** · 19-02-2007, 06:59 PM

6x3x70% non serve a un tubo, è riscaldamento

**jurcevbo** · 19-02-2007, 07:19 PM

con sole 3 reps devi per forza salire con le percentuali altrimenti come ha detto kick ti riscaldi

**ironman748** · 19-02-2007, 10:46 PM

Ok salirò all'85/90%

**Mr.Addo** · 31-03-2007, 06:50 PM

Ragazzi riparte una domanda sulle considerazioni nate da sto 3d!
Provando il 5X5 ho notato una cosa molto particolare...cioè ke negli esercizi a esecuzione piu lenta quindi con tut piu elevato, vedi squat o stacchi, 5 ripetizioni sono molte, forse anche troppe x uno sviluppo puro della sola forza, mentre negli esercizi a esecuzione piu rapida, anche x dire panca,lento o trazioni, 5 ripetizioni vanno veramente solo a sostenere la forza e nn mi pare diano grandi risposte ipertrofiche. Ora quello che mi chiedevo io è se nel prepararsi una scheda nella combinazione serie/ripetizioni nn sia da tenere in altissima considerazione il tut dell'esercizio che si va ad eseguire. E quindi diciamo x uno sviluppo forza/massa da principianti ad esempio il 5X5 nn sia proprio il masso applicato così cecamente ma sia meglio soffermarsi verso le 3/4 ripetizioni d esercizi con tut maggiore e le 6/7 sugli altri(x fare un esempio da capirsi ecco).

...Spero d essermi spiegato e grazie a chiunque ha opinioni in merito !

**konkoji** · 31-03-2007, 07:41 PM

in linea di massima è cosi.

se nn vuoi perdere concentrazione a contare i secondi devi affidarti a una cadenza naturale del movimento.

movimenti lunghi dureranno di + e avranno bisogno di meno ripetizioni per raggiungere un tut ipertrofico.

per lo squat e lo stacco 4-6 rip vanno bene
per la panca e il lento 6-8 rip vanno bene
per il curl 6-10 rip vanno bene

in realta nn è possibile generalizare troppo, per esempio io nel curl preferisco fare un 6x4 (nel senso di fare tenti set e poche rip) mentre nelle alzate laterali mi trovo bene con 8 rip.

dipende molto dalle senzazioni che ti da un dato range di ripetizioni e come ti trovi meglio, ci sono delle linee guida (nn fai mai 10 rip di squat) ma si possono adattare sulla persona.

sono convito che oltre al tut di ciascun set cio che garantisce ipertrofia sia anche un tonnellaggio adeguato e l'alta frequenza.

**conteduca85** · 31-03-2007, 07:53 PM

Originariamente Scritto da konkoji

in linea di massima è cosi.

se nn vuoi perdere concentrazione a contare i secondi devi affidarti a una cadenza naturale del movimento.

movimenti lunghi dureranno di + e avranno bisogno di meno ripetizioni per raggiungere un tut ipertrofico.

per lo squat e lo stacco 4-6 rip vanno bene
per la panca e il lento 6-8 rip vanno bene
per il curl 6-10 rip vanno bene

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quoto.
anche secondo me è cosi,ma poi ognuno è diverso e reagisce in maniera differente pero...