* Diario di 123456789 *

**konkoji** · 19-02-2007, 07:21 PM

come fai il lento? la schiena è rigida, inarcata? il culo è contratto? la presa è ampia?

data la panca di 60kg 32 di lento sono tanti, quindi puo essere che li fai male o che nn sai fare la panca.

**123456789** · 19-02-2007, 07:42 PM

tanti? -_- ma se facevo 5x5@con 38 di lento e avevo dato 2 colpi con 40kg! [non nel giorno della panca però, ma dopo lo stacco] ke tanti 32 eheheh, oggi pochino ho caricato nel lento, ero stanco, ma dopo 6 set di PANCA e 2 es di SQUAT, (anche per la stanchezza nei lombari), ero un pò esausto di spalle...

esecuzione corretta, sempre cm in tt gli es per la sicurezza!!!!!! presa poco meno della panca.... tt contratto, sguardo in avanti, niente spinta di gambe, bil che tocca il petto e risale, senza inarcare all'eccessivo nulla, tt normale ed eseguito in sicurezza....!!!

molto probabile che sn una ***** in PANCA, mi pareva di averlo capito anche da solo LoOoL

poi forse nn si era capito, ribadisco: negli es, prima cerco lesecuzione corretta, e se vedo che minimamente nn la faccio come voglio (in termini di sicurezza) scalo anche nel peso -_-

**kickboxer_87** · 19-02-2007, 08:01 PM

dai konko 30 di lento nn son un *****...
oh,senza offesa eh

**123456789** · 19-02-2007, 08:03 PM

appunto, vai a dirglielo tu LOL, quando facevo 5x5@38 kg per ME era BUONO, vedendo che sn partito 1 mese prima con 24 kg.... ma qui è complementare, meno rst!, dopo panca, cazzi mazzi, ergo carico quel che posso... quindi ero un pò esausto e ho caricato poco...ma VA BENE COSI... sn soddisfatto dell'allena!!

**123456789** · 20-02-2007, 07:11 PM

Eccomi qui, con un pò di doms, e carico per doma, speriamo di fare bene con Stacco + complementari...

**123456789** · 21-02-2007, 07:47 PM

wo b 21-02-07

Core: Deadlift
+ Complementari...

_ riscaldamento: cyclette

_STACCO: 5x3@90kg (le triple van da dio, la presa per ora nn ha rotto il ***** per nulla... e rendo meglio anche nella tecnica credo...)
riscaldamento fino a... 3x66
3x86

3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

Benissimo... pensavo nn mi stesse manco in mano il bil, invece la presa nn ha fatto "bhè"...

_Trazioni @bw eseguite credo quasi perfettamente, scendendo del tutto e controllando bene...

7\7\6\5\5\5

ok...

_Remo manubrio:

1x8@22+22
1x8@22+22
1x8@20+20

_Curl manubrio:

1x6@14+14
1x6@14+14
1x6@13+13
1x7@12+12

Bene bene soddisfatto, anche se qui le braccia han lavorato mica male, difatti nei curl ero abb stanco...!!!!

Stretching+lavaggio+cena!

A presto ragazzi!