L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI

[llcoolj]

Io sto adottando il 6x3 con 2'' di recupero abbinato a 1 esercizio complementare(vorrei metterne 2), vedremo tra qualche mese.
Ho aperto un thread sulla mia scheda, Somoja se vuoi puoi dare uno sguardo.

sicuramente ora dirò 1 ca**ata,ma cn 1 6x3 rest 2' nn alleni ne forza ne massa...troppo recupero x massa e troppo poco x la forza...

[°°sOmOja°°]

dipende dagli esercizi e dal TUT.
come al solito.

[llcoolj]

ok allora a questo punto m sembra doveroso farti 1 domanda:
Quanto tempo impieghi ad eseguire un 1x3x80% di panca?se c metti + di 15 secondi mi ingoio il bilanciere di traverso...

[°°sOmOja°°]

beh, ma per avere uno stimolo ipertrofico mica devi impiegare necessariamente 15 secondi
altrimenti non si spiegherebbe com'è che le mie gambe siano cresciute facendo solo singole e doppie di stacchi e squat (principalmente singole)

se utilizzi un tempo esecutivo:
3.1.1.0 (3 secondi in negativa, fermo al petto 1 secondo, risalita rapida in un secondo e niente fermo in alto)
il totale è 5 secondi per ripetizione
3x5 = 15

ma anche se utilizzi 2 secondi nella negativa ottieni un tut non bassissimo
2.1.1.0
3x4 = 12 secondi.

[llcoolj]

scusa somo,lo so ke sn 1 rompi-beep,ma sia 12 ke 15 sec di TUT sn tempi + utili x la forza ke x la massa...vero?o forse c'è qualke verità ke ancora nn conosco..è poi così sbagliato ciò ke ti dico?

[llcoolj]

ciò ke voglio dire è ke usando TUT più alti(da 30 a 70 sec.) s va a lavorare su fibre più ipertrofizzabili...

[ironman748]

Faccio un 6x3 su panca piana 2'' recupero con il 70/75% del massimale e esecuzione lenta. Poi 3x8 spinte manubri su inclinata