non saprei dirti le dosi.
secondo me c'è un pò troppo accanimento per la ricerca della fonte proteica\amminoacidica in ogni pasto ed in quantità esagerate

secondo me se pesi 62kg e sei alto 170 non hai bisogno di nessun integratore ma piuttosto di un'alimentazione decente (non necessariamente studiata nei dettagli) e di un programma d'allenamento efficace e divertente.

il pool non l'ho mai provato quindi nn so dirti, ma alla fine liquido o in pasticche figurati non c'è una differenza dell'altro mondo