Diaro del Mc G.

[McGisto]

oggi sn riuscito ad allenarmi !!

ALLENAMENTO "B"

Panca 8-8-8-7 con 42 kg
Squat 5-5-5-5 con 70 kg
Tirate + Military 8-8-5 con 25kg
Spinte inclinata 8-8-8-8 con 13 kg
Alzate laterali 7-7-5 (con 7kg) 5 (con 6kg)
Tricipiti panca 6-6-6-6 con 22kg


prossimo allenamento "B"

Panca 4x8 con 42 kg CHIUDO
Squat 5x5 con 75kg
Tirate + Military 3x8 con 25 kg spero di chiudere
Spinte inclinata 4x8 con 14kg
Alzate laterali 4x8 con 7kg
Tricipiti panca 4x7 con 22kg

[McGisto]

finalmente un altro allenamento ! mi civoleva !! dopo un periodo d esami !"!

allora oggi mi sono allenato con l'allenamento A =

Lat machine : 1x10 con 50 kg + 1x2 con 70 kg + 1x2 con 65 kg + 1x4 con 60 kg (con 70 kg le due tirate nn sono riuscito a toccare il torace... mi impegnerò sempre di più affinke eseguirò gli esercizi x bene !! voglio tirarmi su alle trazioni !!!) tempo recupero 90 secondi

Stacchi da terra 4x3 con 80 kg tempo recupero 3 minuti

Rematore bil 4x7 con 45 kg e 90sec recupero

Bicipiti bil 7/7/7/5 con 27,5 kg e 90 sec recupero

Bicipiti martello 4x6 con 12 kg e 90 sec recupero

Scrollate manubri 4x8 con 30kg e 90 sec recupero


Come vedete ho aggiunto le scrollate cos'ì nell'allenamento B rieseguo la military e basta xkè se no se facevo quell'esercizio lungo e faticoso (military + tirate al mento) mettevo un carico troppo basso !!


ps. mi sn dimenticato d fare gli addominali kavolo !!

[McGisto]

allenamento d oggi:

"B"

Panca 6-6-4-3 con 47,5 kg
Squat 5-5-5-5-5 con 75 kg
military 8-7-6 con 35 kg
spinte 8-8-7-6 con 15kg
alzate laterali 8-7-7-5 con 7kg

poi mal di pancia xkè avevo preso freddo :/

tricipiti french press con manubrio 3x10 cn 10 kili

[andrea Dinamite]

perchè non fai qualcosina per aumentare la forza?
con quei carichi ci vorra molto tempo per metter su muscoli..

[McGisto]

lo so ke i carichi sono bassi, spero ke col tempo aumenteranno ..
xò mi interessa mettere su massa e la cosa principale è l'alimentazione ke ora nn sto seguendo x bene

[McGisto]

cavolo le prossime due settimane potrò allenarmi soltanto 1 volta a settimana .....impegnato con l'uni !!

[McGisto]

oggi allenamento "A"

soltanto ke mi mancava la mia tanto adorata marmellata di ciliege ke mi da una carica di zukkeri ke mi fanno fare la differenza !!! (parlo x colazione kiaramente)

cmq :

lat machine : 1x10 con 50kg 1x2 con 70kg 1x3 con 60kg

mezzi stacchi : 1x3 con 80 kg (naa... leggera) 1x3 con 100 kg (posso fare d più) 2x3 con 120 kg (ok peso x i prox stakki)

rematore al bil con 45 kg 8/8/8/6,5 (la settima è venuta ma nn bene)

bicipiti al bil con 27,5kg 8/8/4/4 (calo di zukkeri, l'allenatore ke mi fa kiakkerare , mi sono fermato a 4)

bicipiti martello con 12 kg 7/7/7/7

scrollate 4x8 con 30 kg ok

poi addominali panca inclinata 1x15 + 1x5

poi addominali ad un makkinario 3x20 (con 25 kili)

[McGisto]

Stacchi da terra 4x3 con 80 kg tempo recupero 3 minuti

allenamento del 21 febbraio, stakki da TERRA col culo basso 4x3 con 80 ..

e non erano MEZZI STACCHI

a gennaio se ti ricordi quando avevo iniziato afare lo stacco x la prima volta in 3 sedute ero arrivato a 90 kili... e lo stacco era un MEZZO STACCO
ke tanto mi avevi criticato

[123456789]

io criticavo????? mai perchè prima li facevo, criticavo te che nn sapevo cosa eseguovi loool -_- mezzi stacchi li fai a gambe tese? o come li esegui?

[McGisto]

leggermente piegate ... infatti adesso aggiungerò un esercizio x i femorali..
ma nn il goodmorning..
li farò alla makkina

[McGisto]

allora molti mi dicono di fare gli stakkki da terra , certi mi dicono ke van bene i mezzi stakki ..
il mio obiettivo è quello di rinforzare la skiena e di farla più larga e grossa possibile... io con i MEZZI STACCHI mi sento lavorare i lombari e tutta la skiena . con gli stakki da terra molto del lavoro lo fanno le gambe ...

le gambe io le alleno con lo squat !!

sbaglio ??? ditemi voi

[McGisto]

riporto il mio allenamento :

"A" DORSO BICIPITI SPALLE

Lat machine (faccio forza x poi un giorno fare le trazioni)
Mezzi stacchi 4x3
Rematore al bil 4x8
Bicipiti al bil 4x8
Bicipiti martello 4x8
Scrollate 4x8

"B" PETTO SPALLE TRICIPITI

Panca piana 4x8
Squat 5x5 (ma cambierò rip)
Military 4x8
SPinte su inclinata 4x8
Alzate laterali 4x8
Panca presa stretta 4x8

[ungeheuer]

Secondo me dovresti fare stacchi completi.

Gli stacchi completi riescono a mettere in funzione una gorssissima porzione del tuo corpo. Hai ragione, intervengono le gamba, i femorali, i polpacci, i glutei, il dorso, i bicipiti, l'addome...insomma è un mega esercizio che non può mancare nella tabella di nessuno (spece in quella di noi principianti).

Non ti soffermare troppo sul fatto "ah ma se alleno gli stacchi poi rifaccio gambe"..embhe??? Catabolizzi?? no non credo proprio..

Senti di meno il dorso???? Al livello in cui siamo noi le sensazioni vanno filtrate al 99%. Oserei dire che anche l'affaticamento a volte è un falso segnale. Io per anni non ho mai fatto ne stacchi e ne good morning. La mia schiena è sempre stata abbastanza ampia rispetto al resto, ma spessore zero e femorali nulli (eppure mi ammazzavo di leg curl). Da settembra faccio stacchi regolarmente, ora ho un barlume di spessore e i femorali sono comprarsi.

Ergo...un esercizio come lo stacco se eseguito decentemente ti regalerà spessore in tutto il corpo, a prescindere se senti o meno un muscolo...non ti fidare troppo di quelle sensazioni, perchè sono quanto mai mendaci e secondo me frutto di discorsi che "purtroppo" (ma è naturale) senti in palestra.

"Isolare" un muscolo, "sentire le fibre" e cose del genere sono discorsi che io vedo fare ripetutamente a ragazzi che hanno un bagaglio di 3/4 mesi di allenamento..non è quella la priorità!! Il muscolo lavora e cresce senza bisogno di essere isolato, sentito o cose del genere...tanto il linguaggio del corpo è praticamente incomprensibile e ci da i segnali più disparati..solo molta moltissima esperienza può farti capire come decifrare il tutto.

Detto questo Mc...inserisci sti beneamati stacchi da terra old style, sporcatici un po le mani con un buon 4/5X3, credici e carica.