Anche secondo me affidati ai fondamentali tipo squat, stacchi, stacchi sumo, panca , lento, curl per i bicipiti.

I movimenti che compaiono nella tua scheda sono tipici "da palestra commerciale", mia sorella li ha fatti per molto tempo. Il problema è che sono movimenti che interessano pochi muscoli contemporaneamente e non ti consentono di martellarli con la giusta efficacia (sempre ammesso e non concesso che tu li faccia bene).
Con questo non vuol dire che diventerai una culturista eh! Per quello ce ne vuole tranquilla. PErò come stimoli l'intera gamba con uno squat profondo o uno stacco sumo fatto bene, non riuscirai mai a farlo con gli slanci che fai.

Abbinaci un po di aerobica, 30 min a sessione e una dieta povera di carbo ma con una buona percentuale di proteine e grassi buoni. Vedrai che alla prova bikini fai sbarellare un bel po di ragazzi!

Forza!!