A me il consiglio x le trazioni per le trazioni d smallville pare buono! Cmq se t posso dare altri 2 consigli:
1- impara fin da subito lo stacco e alternalo con lo squat, nn tralasciarlo xke poi o x pareggiarlo con gli altri esercizi aumenti troppo rapidamente il peso e impari male la tecnica o devi perdere tempo in cui vorresti fare un allenamento serio x imparare quello! Ora come ora t conviene lasciar perdere qualsiasi intenzione d aumentare forza e massa e pensare solo a imparare una tecnica impeccabile negli esercizi.
2-Magari invece che 3/4 * 8 negli esercizi fai qualcosa tipo 10 8 6 8 o 6 8 10 8 che almeno impari a gestire i pesi per diversi range di ripetizioni e t viene anche piu facile vedere come e di quanto aumentare il peso.