Potenziamento nuoto alta intensità

[uruk]

credo che fare 50m al massimo dell'intensità da subito non serva a nulla dato che la massima potenza già dopo 20 metri la perdi (da quello che ho capito oltre al mare non hai altre esperienze ) per cui ti consiglio di partire,non piano,ma nemmeno "sparato" per poi incrementare e arrivare fortissimo.La massima intensità dall'inizio la puoi sperimentare sui 25m che farai dopo.
50-60 secondi sono 100metri (più o meno) per cui credo che fino a che stai sui 50 metri (non so quanto tu faccia,sarà 35-40secondi credo,se lo sai comunque aggiungilo e facci sapere!) con un minuto di recupero hai tutto il tempo per recuperare fiato (recupero che però non deve essere completo altrimenti non ti alleni mai )

[Su Malloru]

Infatti hai intuito bene, non ho esperienza oltre alle nuotate al mare o in piscina con gl'amici. Però dato che sono discretamente veloce, volevo migliorarmi. Per curiosità quale è il tuo record nei 25 e nei 50 metri? Ma per prendere il tempo si parte senza tuffo e senza spinta da borso piscina?

[uruk]

io non ero bravo in velocità,le mie specialità erano i 1500 metri e i 400 metri!Diciamo che credo che in media un agonista di 17-18 anni in un 50metri stile libero faccia 24-25 secondi. Il tempo si prende con il tuffo, quindi al "via" scatta il cronometro e scatti tu dal blocco con un bel tuffo

[°°sOmOja°°]

difficile sviluppare la potenza che intendi tu nel nuoto
quando mi allenavo io il mister ci faceva utilizzare magliette (per aumentare la resistenza con l'acqua) e le pinne (per migliorare il movimento della gambata e potenziare in generale i muscoli)
potresti lavorare in questo modo.

anche il lavoro separato gambe-braccia trovo sia molto utile

[Su Malloru]

Ah ok, invece io vado forte nelle brevi distanze. In resistenza mi recuperavano

[Su Malloru]

La tecnica della maglietta la conoscevo già e mi piace, e se mi legassi pure qualcosa da trainare?

[kickboxer_87]

mettiti una felpa così ti becchi 10kg in + di resistenza

in ogni caso questi lavori a tutta con poco recupero non hanno base scientifica.
il snc impiega 4/5' per recuperare, non vedo il motivo di spaccarsi per niente.

poi, ovvio, si ottengono risultati anche in quel modo...

[uruk]

La tecnica della maglietta la conoscevo già e mi piace, e se mi legassi pure qualcosa da trainare?

più che qualcosa da trainare (tipo canotto con bambini ) io ricordo che in piscina mi legavano un elastico alla vita,collegato al blocco di partenza.Parti tranquillo poi, verso i 15 metri l'elastico comincia a tirare e se vuoi terminare la vasca devi tirare come un cane!!
Fantastico però! roba che arrivavi a 2 cm dal muro e ci restavi 20 secondi, nuotando con tutte le forze, sperando di toccarlo!!! Lo scopo principale era però migliorare la tecnica della bracciata!
Al mare non so come potresti farlo..mmh..magari te lo leghi alla vita e lo fai tenere ad un amico dalla spiaggia mentre tu ti allontani verso l'orizzonte