Potenziamento nuoto alta intensità

**Su Malloru** · 14-02-2007, 02:16 PM

Ah grazie del consiglio. Io ho sparato tempi di recupero così alti e scatti brevi perchè ho pensato al concetto di forza, di potenza nel bodybuilding.
La progressione nei 50 metri che senso ha? Non sarebbe meglio partire al massimo e cercare di chiudere i 50 metri con il massimo dell'intensità?
Scusa per le domande, ma sono un pò curioso..
A me interessa trovare inizialmente la componente anaerobica nel nuoto.. Fai che dopo 50 60 secondi il lavoro diventa aerobico.. Poi invece dopo aver allenato la fase di potenza fare qualcosa di aerobico e più di resistenza..
Ciaoo!

**uruk** · 15-02-2007, 11:45 AM

credo che fare 50m al massimo dell'intensità da subito non serva a nulla dato che la massima potenza già dopo 20 metri la perdi (da quello che ho capito oltre al mare non hai altre esperienze

) per cui ti consiglio di partire,non piano,ma nemmeno "sparato" per poi incrementare e arrivare fortissimo.La massima intensità dall'inizio la puoi sperimentare sui 25m che farai dopo.
50-60 secondi sono 100metri (più o meno) per cui credo che fino a che stai sui 50 metri (non so quanto tu faccia,sarà 35-40secondi credo,se lo sai comunque aggiungilo e facci sapere!) con un minuto di recupero hai tutto il tempo per recuperare fiato (recupero che però non deve essere completo altrimenti non ti alleni mai

)

**Su Malloru** · 15-02-2007, 06:30 PM

Infatti hai intuito bene, non ho esperienza oltre alle nuotate al mare o in piscina con gl'amici. Però dato che sono discretamente veloce, volevo migliorarmi. Per curiosità quale è il tuo record nei 25 e nei 50 metri? Ma per prendere il tempo si parte senza tuffo e senza spinta da borso piscina?

**uruk** · 15-02-2007, 07:12 PM

io non ero bravo in velocità,le mie specialità erano i 1500 metri e i 400 metri!Diciamo che credo che in media un agonista di 17-18 anni in un 50metri stile libero faccia 24-25 secondi. Il tempo si prende con il tuffo, quindi al "via" scatta il cronometro e scatti tu dal blocco con un bel tuffo

**°°sOmOja°°** · 15-02-2007, 08:21 PM

difficile sviluppare la potenza che intendi tu nel nuoto
quando mi allenavo io il mister ci faceva utilizzare magliette (per aumentare la resistenza con l'acqua) e le pinne (per migliorare il movimento della gambata e potenziare in generale i muscoli)
potresti lavorare in questo modo.

anche il lavoro separato gambe-braccia trovo sia molto utile