Diario di Jacobs... alla ricerca della propria strada!

[Jacobs]

Iniziamo...

Lunedì 11/02/07

panca piana PL(recupero 90-120" 2010)
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x93kg
3x90kg
3x90kg
ho messo 3 kg in più del dovuto apposta...pesantuccia! ma ottimo metodo perchè poi calando di soli 3 kg sono riuscito a finire ugualmente le restanti due triple ottimamente
10 x70kg

remo prono presa medio-larga (recupero 90-120" 2010)
5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x78kg
3x75kg
3x75kg
stesso sistma utilizzato nella panca... ok!
10 x60kg

(Full squat
5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Max x60kg)
l'ho saltato di netto per mancanza di tempo.... cosa che forse rifarò per togliere un pò di stress al reparto inferiore

Panca stretta (rec 30-45" 21x0)
3x50kg
3x60kg
2x65kg
2x70kg
1x75kg
1x80kg
1x80kg
2x73kg
3x70kg
4x65kg
Spaziale, tricipiti esausti nella parte finale dell'onda.... ma duri e grossi... la sensazione di aver fatto un bel workout per questo gruppo muscolare!Traz supine presa larga (rec 45-60" 2110)
3x2 bw+14kg, 2x2 bw+12kg,1x4 bw+12kg,1x6 bw ok!

[kickboxer_87]

yeah, ciao jacobs

passerò spesso di qua compare, ci si vede.
ps: bel wo.

[ungeheuer]

Un altro bill star dipendente Bene Bene!! Bell WO

[Dany_(84)]

Ciao Jacobs.
Bella Split
Prima o poi lo devo provare sto 5 x 5

[Jacobs]

Grazie a tutti ragazzi! E' un piacere discutere con voi
Conto nella vostra esperienza e nello scmabio di impressioni e consigli!!!

Impressioni sugli accessori:
Ho notato che le dip che non facevo da tempo mi hanno dato subito un certo volume al petto anche dopo solo 2 allenamenti! L'unico problema è che ho un problema alla spalla dx che mi porta a lavorare di più con il tricipite dx ed il petto sx... devo cercare di variare il movimento e la postura per andare contro a questa asimmetria.
Altra cosa, le traz supine a presa larga hanno avuto lo stesso effetto delle dip... mi trovo oggi prima del wo due bicipiti che sembro appena uscito da una super serie ..... controindicazione: mi fa leggermente male l'avambraccio sx, quello più debole, probabilmente la presa mi sforza in rotazione il polso e ne risentono un pò tendini e nervi ma niente di preoccupante

[Jacobs]

Mercoledì

Stacchi
5x75kg
4x88kg
3x100kg
3x100kg
2x108kg
2x108kg
2x113kg
2x113kg
1x118kg
1x120kg
2x110kg
5x90kg
Allenamento veramente bello....intenso ma poco voluminoso, ovvero poco aver lavorato sugli stacchi avevo ancora una gran carica di energia da spendere, al contrario della progressione BS sugli stacchi che mi uccideva!Posso decisamente aumentare questi kg senza problemi!

lento avanti
5x38kg
5x45kg
5x53kg
5x58kg
Perfetti, l'ultima rip alla morte però

Rotatori

Add 1x100 stile tana delle tigri ovvero appeso a testa in giù con i piedi agganciati alla sbarra
E' una figata perchè nel frattempo rilasso la schiena che dopo lo stacco ne ha decisamente bisogno!

[Jacobs]

Venerdì
Panca piana
8x50kg
8x60kg
8x68kg
8x73kg
2x85kg
2x90kg
Ottimo dinamismo in tutte le serie da 8, le doppie perfette e veloci pure queste, potevo fare ben altro.... ho decisamente fatto meno fatica dello scorso venerdì pur avendo aumentato i carichi praticamente di tutte le serie. Il prox venerdi aumenterò tutte le serie di 2,5 kg

Rematore prono
8x40
8x50
8x55
8x60
2x70
2x75
Movimento volutamente meno esplosivo del solito per scongiurare ogni possibile cheating anche involontario. Il movimento più controllato mi ha dato benefici nel lavoro sulla parte centrale della schiena

Full squat
8x43
8x53
8x58
8x63
2x75
2x83
Fatto con una naturalezza disarmante, non so cosa abbia oggi ma tutto mi risulata leggero nonostante abbia alzato i carichi. Mi sono trattenuto dal buttare delle pizze da 10 ovunque, sperando che questa carica mi faccia alzare i pesi nelle singole di lunedì! In ogni modo almeno 5 kg in più il prox venerdì li metto per ogni serie

Trazioni supine presa stretta 5x5 +4kg f.c. 1’
Molto bene!.... cavolo che dorso che avevo a fine allenamento.... avrei potuto oscurare il sole mettendomici davanti..... nome in codice ECLISSE!
Dip 5x5 +4kg presa larga f.c. 1’
Fatte tenendo il gomito sx più stretto rispetto al dx per ovviare alla mia asimmetria..... ottimo risultato, ho le tette più grosse di molte mie colleghe!

Conclusioni:
Grande workout, mi sento immenso, nessun dolore e i muscoli che lavorano meno e mi causano asimmetria hanno lavorato molto meglio del solito, la forza sembra aumentata di colpo! Non ho fatto nessun lavoro sulle braccia.... non voglio massacrarmi e tentare di salire nei carichi il giorno Pesante. Penso che inserirò proprio il lunedì il lavoro di volume per le braccia!EVVAIII!!!!!