Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 12-02-2007, 08:40 PM

Allenamento di oggi dopo digiuno causa esame...allenamento per alcuni esercizi disastroso per altri troppo troppo...
_Stacco singole fino a 205kg stop
_Trazioni 6x30kg poi 8\7\6 libere
_Zercker Squat 110kgx6
_Pulley 85kgx15 90kgx10 (leggeri devo mettere l'intera pila)
_Curl manubri 28kgx6 poi 26kgx6

Note:
Per lo Zercker devo mettere le imbottiture altrimenti mi fanno troppo male...si cominciano a sentire...per il resto ok a parte lo stacco che oggi niente...

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**ungeheuer** · 12-02-2007, 09:20 PM

Non oso immaginare lo zecker 110kg per 6 ripetizioni! Sei veramente forte!

**°°sOmOja°°** · 12-02-2007, 11:11 PM

e tu vorresti allenarti sempre digiuno per seguire la warrior diet??

**ROCCIA86** · 13-02-2007, 08:06 AM

Me lo aspettavo...credo però che c'entrasse anche il fatto dell'esame...ho preso 30g di pro del siero alle 7.20...esame alle 9.30 fino alle 11...ed ho aspettato fino alle 2.30 per il risultato...poi a casa per le 15 mi sono mangiato 200g di manzo,1 uovo intero e 20g di parmigiano.Poi 2 pacchetti di cracker integrali.
Ieri sentivo lo stacco molto più pesante e non sò spiegarmelo poi invece gli altri esercizi ho aumentato tutti i pesi...
Con la warrior diet...credo sia possibile allenarsi ma in un orario tipo al mattino quando ancora si hanno un po' di scorte del giorno prima...
Lo noto quando ad esempio faccio la legna,solitamente la mattina presto capita...quindi si mangia poco eppure si tira fino a pranzo o al pomeriggio senza problemi di fame...farlo al pomeriggio sarebbe impossibile...

**ROCCIA86** · 14-02-2007, 08:46 PM

Allenamento del 14\02\07
_Panca 45° 120kgx4\4\3\2
_Panca stretta bilancere angolato 4x4x108kg
_Croci panca 30° 32kgx12\6\6
_Pullover di Traverso alla panca sfiorando il pavimento e con il culo basso...2x12x32kg
_Push Down 90kg (l'intera pila)x12\6 (tricipiti cotti)

Note:
Tutto ok...

**ROCCIA86** · 15-02-2007, 05:47 PM

Allora oggi ho fatto il 3° esame in 15 giorni...sono fuso di testa ma li ho fatti...
Per quanto riguarda l'allenamento...ho apportato modifiche in queste due settimane cambiando il mio allenamento verso un allenamento più a 360° simil strongman...quindi ho aumentato poco il range di lavoro...lasciato da parte alcuni esercizi che non mi piacevano aggiungendone altri che invece mi servono...il risultato?Mi sento meglio...e lavoro con più voglia...sono un atleta di forza...ma serve un po' tutto...non si può lavorare sempre a basse ripetizioni...
Quindi ok cosi...e poi si vedrà...rimetto la corsa e la montagna visto il tempo...spero di arrivare a 85 per giugno...