Sabato scorso ultimo WO del meso.

Tutto sommato buono.

Stacco 4x5 @ 80kg.
Panca 3x6 @ 67,5
Finalmente chiusa con soddisfazione la sesta rep.
Lat supina 3x6 @ 75 Kg
Lever pulley 3x6 @ 75 Kg
L'esercizio mi faceva ca..re, ma lo sto rivalutando xchè non ho mai lavorato così bene i trapezi (e muscoletti annessi)
Nel prox meso inserisco remo bilancere, ma questo esercizio probabilmente lo rifarò.
Lento bilancere 3x6 @42,5 Kg
Le ultime ripetizioni non ce l'ho fatta.
Swiss ball crunch 3x20
da massacro

Domani proverò il prox programma.
Sono sicuro che almeno un paio di sessioni per settare i pesi mi serviranno considerato che non ho mai impostato i piramidali inversi.
Pensavo ad un decremento di circa il 5% del carico sulle varie serie.

Leggendo un post di Konko mi sono venuti alcuni dubbi per la progressione dello stacco.
Dice (visto il tut) di non andare oltre le 5/6 reps. (io volevo fare 4-6-8)
a questo punto potrei fare 4-4-5-5 (il volume non è eccessivamente basso, anche se la progressione delle reps fa schifo)

Squat 4/5/5/6
o
Stacco 4/4/5/5
Panca alta 4/6/8
Trazioni aiutate 4/6/8
Remo bilancere 4/6/8
Lento avanti con manubri (seduto) 4/6/8
Dips 2x8 (corv che dici? è poco?)
Swiss (o Suisse) crunch 3x20

questo è!!!