Citazione Originariamente Scritto da smallville Visualizza Messaggio
per esempio prendo il mio caso sulla panca

io ho un massimale teorico( da tabelle) di 105kg non userò questo non avendolo mai provato e pericoloso

io ho un massimale provato di 101kg (col quale ho fatto 3 singole) quindi userò questo, in piu a questo toglierò qualche kg per avere margine, quindi ipotizziamo di togliere un 2-4kg avro un "massimale" per questo ciclo di 97-98kg e quindi e su quest'ultima cifra che andro a calcolare le varie % !
No: secondo me nelle serie a basse rip (la seconda parte del ciclo) puoi anche usare il tuo massimale reale, almeno a partire dal 4 x 4.
Il discorso che fa Iron è: io prendo l' 80% dell' 1RM REALE e sottraggo qualche kg per avere più margine nella fase di trasformazione (in pratica è come se prendessi un 78 kg invece di 80 su un 1RM di 100).
Il problema del ciclo, o meglio il CORE, sono il 6 x 6 e il 5 x 5: il ridimensionamento del tuo 80% vero e proprio lo attui proprio per riuscire a portare a termine un 6x6 e un 5x5 così...

Poi dopo, a mio parere, potrai veramente usare il 90% e il 100% REALI; questo lo dico perchè in esercizi come stacco e squat si rende molto meglio alle basse rep. E forse anche io avrò un' efficienza spiccata, perchè mi rendo conto di soffrire anche un 6x6 80% di stacco, cioè di soffrire le alte reps in questo tipo di esercizi.