Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
aspetta quindi a quel punto io dovrei essere in grado di eseguire un 6x6 cn 80%rmcaspita come faccio ad aumentare la forza in cosi poco tempo.......?
Mr Italia
In Warm-Up
aspetta quindi a quel punto io dovrei essere in grado di eseguire un 6x6 cn 80%rm
Larry Scott
Ciclo di Massa
direi che ci sono poche interpretazioni, devi fare quelle serie con quelle ripetizioni con quella percentuale. Prova!!!! Ovvio che prima di quel 4X4 c'è del'altro lavoro che devi fare.
Nessuno dice che è una passeggiata, ma il ciclo è stato eseguito da centinaia di persone.
Mr Italia
In Stretching
cmq ironpaolo nei suoi appunti dice che varia anche da esercizio a esercizio e, una volta calcolati i massimali, riportare in termini di percentuale un carico col quale realmente si possa fare tutto il ciclo quindi inutile mettere l'80%giusto se poi non riusciamo a fare 6*6, se pensiamo di non farcela tenerci di qualche kg piu in basso, almeno io ho capito cosi dagli appunti di paolo.
Mr Italia
In Stretching
per esempio prendo il mio caso sulla panca
io ho un massimale teorico( da tabelle) di 105kg non userò questo non avendolo mai provato e pericoloso
io ho un massimale provato di 101kg (col quale ho fatto 3 singole) quindi userò questo, in piu a questo toglierò qualche kg per avere margine, quindi ipotizziamo di togliere un 2-4kg avro un "massimale" per questo ciclo di 97-98kg e quindi e su quest'ultima cifra che andro a calcolare le varie % !
Mr Olympia
Ciclo di Forza
No: secondo me nelle serie a basse rip (la seconda parte del ciclo) puoi anche usare il tuo massimale reale, almeno a partire dal 4 x 4.
Il discorso che fa Iron è: io prendo l' 80% dell' 1RM REALE e sottraggo qualche kg per avere più margine nella fase di trasformazione (in pratica è come se prendessi un 78 kg invece di 80 su un 1RM di 100).
Il problema del ciclo, o meglio il CORE, sono il 6 x 6 e il 5 x 5: il ridimensionamento del tuo 80% vero e proprio lo attui proprio per riuscire a portare a termine un 6x6 e un 5x5 così...
Poi dopo, a mio parere, potrai veramente usare il 90% e il 100% REALI; questo lo dico perchè in esercizi come stacco e squat si rende molto meglio alle basse rep. E forse anche io avrò un' efficienza spiccata, perchè mi rendo conto di soffrire anche un 6x6 80% di stacco, cioè di soffrire le alte reps in questo tipo di esercizi.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Secondo me o si decide di fare il ciclo russo o si decide di non farlo.
Mr Italia
In Warm-Up
scusami ma questo cosa centra?? io lo voglio fare il ciclo russo, ma obbiettivamente ci sn cose da chiarire......
Dorian Yates
Quasi Istruttore
dipende anche dall'efficenza neurale... certoc he se uno viene da 4 mesi in cui lavora massimo in triple sui tre es allora dovrà abbassare parecchio le %
Principiante
... secondo me è fattibile, anche se penso sia molto difficile riuscire a a fare 6x6 su tutti e tre gli esercizi principali, con i massimali reali.
Sogna come se dovessi vivere per sempre, vivi come se dovessi morire domani.
Permessi di Scrittura
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