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Eugen Sandow
Quasi Istruttore
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Mr Italia
In Stretching
Io sto adottando il 6x3 con 2'' di recupero abbinato a 1 esercizio complementare(vorrei metterne 2), vedremo tra qualche mese.
Ho aperto un thread sulla mia scheda, Somoja se vuoi puoi dare uno sguardo.
Mr Universo
Inizio Preparazione
sicuramente ora dirò 1 ca**ata,ma cn 1 6x3 rest 2' nn alleni ne forza ne massa...troppo recupero x massa e troppo poco x la forza...Originariamente Scritto da ironman748
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
dipende dagli esercizi e dal TUT.
come al solito.
Mr Universo
Inizio Preparazione
ok allora a questo punto m sembra doveroso farti 1 domanda:
Quanto tempo impieghi ad eseguire un 1x3x80% di panca?se c metti + di 15 secondi mi ingoio il bilanciere di traverso...
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
beh, ma per avere uno stimolo ipertrofico mica devi impiegare necessariamente 15 secondi
altrimenti non si spiegherebbe com'è che le mie gambe siano cresciute facendo solo singole e doppie di stacchi e squat (principalmente singole)
se utilizzi un tempo esecutivo:
3.1.1.0 (3 secondi in negativa, fermo al petto 1 secondo, risalita rapida in un secondo e niente fermo in alto)
il totale è 5 secondi per ripetizione
3x5 = 15
ma anche se utilizzi 2 secondi nella negativa ottieni un tut non bassissimo
2.1.1.0
3x4 = 12 secondi.
Ultima modifica di °°sOmOja°°; 19-02-2007 alle 02:16 PM
Mr Universo
Inizio Preparazione
scusa somo,lo so ke sn 1 rompi-beep,ma sia 12 ke 15 sec di TUT sn tempi + utili x la forza ke x la massa...vero?o forse c'è qualke verità ke ancora nn conosco..è poi così sbagliato ciò ke ti dico?
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