beh ci sono vari modi... se ti alleni in full il problema non si pone (squat o panca sempre primi)...
se splitti a-b metterei sempre squat/stacco e panca come 1° es
se splitti a-b-c bisogna vedere...

cmq se splitti in genere è una buona idea mettere al lunedì (o quando si è + freschi) il gruppo + indietro.