ciao kick!!
allora lunedì inizio la tua scheda!!!però non mi è ancora chiara la questione delle serie se tenerle costanti o farle a incrementare o a decrementare!!!allora metto giù tre esempi poi a te la parola:

1°:
panca piana 5x6 peso: 55, 60, 65, 70 , 75
squat: 5x6: peso: 80, 85,90,95, 100
stacco: 5x6 peso: 80, 90, 100, 110, 120

2°:
panca piana 5x6 peso: 70
squat: 5x6 peso: 90
stacco: 5x6 peso: 105

3°:
panca piana: 5x6 peso: 75, 70, 65,60,55
squat: 5x6 peso: 100, 95, 90, 85, 80
stacco:5x6 peso: 120, 110, 100, 90, 80


e sugli esercizi "complementari" come french, zottmans, lento avanti?? come le faccio con i pesi????
grazie mille!!!!!