la sequenza giusta??

[joyron]

grazie rik ma non intendevo sostituire con la lat machine o la sbarra gli stacchi o lo squat perchè so benissimo che non hanno nulla in comune la domanda era se dopo esercizi che comprimono la colonna vertebrale tipo appunto squat stacchi o anche affondi o magari il lento davanti e tutti quei esercizi che in qualche modo tendono a caricare la colonna vertebrale non sia il caso di scaricarla con esercizi che oltre ad allenare i dorsali mettono anche in trazione le vertebre?

[joyron]

beh sul lato psicologico concordo con te pelleverde effettivamente non aprezzare un esercizio ed eseguirlo pure da stanco non aiuta di certo e mi è capitato di abbandonare e di rinviarlo ma ero più interessato al lato fisico non ho una schiena molto robusta e non vorrei complicare le cose..

[kickboxer_87]

se non hai una schiena robusta e la trascuri avanti ti farai male

quindi d'ora in avanti punta molto sullo stacco da terra.

cmq rispetto al discorso compressione/decompressione della colonna io mi sono sempre trovato bene a far trazioni o hanging pikes dopo aver lavorato su stacchi e squat.

[joyron]

kik ho fiducia in te
volendo pianificare un allenamento in 3 sedute a settimana c ' è una logica con che esercizi iniziare e con quali finire? tipo al lunedi cosa dovrei allenare per sentirmi meglio il mercoledi e cosa il mercoledi per il venerdi??

[kickboxer_87]

beh ci sono vari modi... se ti alleni in full il problema non si pone (squat o panca sempre primi)...
se splitti a-b metterei sempre squat/stacco e panca come 1° es
se splitti a-b-c bisogna vedere...

cmq se splitti in genere è una buona idea mettere al lunedì (o quando si è + freschi) il gruppo + indietro.

[kickboxer_87]

beh ci sono vari modi... se ti alleni in full il problema non si pone (squat o panca sempre primi)...
se splitti a-b metterei sempre squat/stacco e panca come 1° es
se splitti a-b-c bisogna vedere...

cmq se splitti in genere è una buona idea mettere al lunedì (o quando si è + freschi) il gruppo + indietro.

[joyron]

ok grazie terrò presente i tuoi consigli

[Mr.Addo]

Una cosa che però avevo letto che fa male ed è quindi da evitare è quella di appendersi subito dopo squat o stacchi x sgranchirsi la schiena....se qualcuno d piu esperto t conferma è meglio cmq!