Posso solo dirti anche da neofita come sono che squat e stacchi non posono essere sostituiti da lat machine o simili semplicemente perchè i muscoli allenanti sono differenti...Senza contare il fatto che si dice (non sono sicuro che si vero) che la lat rovini una parte dell'articolazione che fa ruotare le spalle...Per quanto riguarda la sequenza da utilizzare ti risponderanno utenti più preparati in maeria di me!
Buon Allenamento!!