Scheda 5x5 f.c. - Aiuto sui complementari.

[Arkham]

nonononononono!!!!

quello è una sorta di rematore a corpo libero... esattamente il movimento antagonista dei piegamenti... (push ups)

le trazioni le fai alla sbarra.... cerca su Google...

presa
supina: con il palmo della mano rivolto verso di te;
prona: con il palmo rivolto verso la sbarra;
neutra: con i palmi delle mani che si "guardano", uno dirimpetto all'altro.

Ah e mica lo sapevo, cioè sapevo chele trazioni sono alla sbarra, ma quando ha detto supino mi ha spiazzato... eheh

Usate troppi termini strani per i niubbi


In ogni caso prima che riuscirò a rifare le trazioni ne passerà di tempo ... sopratutto considerando che peso 90 Kg :P

Cmq se non ci sono problemi teorici nel fare tutti e 3 i fondamentali per 3 volte la settimana, io per un periodo vedo come va, che come vi dicevo, per ora sto reggendo egregiamente.

Poi magari più in là sperimento cose più articolate...

[Arkham]

Insomma esagero o no alla fine?

E per i complementari qualcuno mi aiuta? Quando dite a piacere, intendete proprio random come mi gira di volta in volta?


Inserendo una o due lezioni di fit boxe invece come dovrei sistemare la scheda?
Lunedì ho fatto pesi nel modo che vi dicevo, ieri un ora di fit boxe e stasera ho di nuovo pesi etc ...

Non mi sento particolarmente stanco o affaticato.

Voi parlate spesso di sovrallenamento, ma no so bene di cosa si tratta, cosa comprta e come si capisce se si è sovrallenati?

[kickboxer_87]

NO FIT BOXE NO. ti prego. alla 3° lezione uno diventa gay, occhio

cmq non cambia niente, fare fit o non farla è irrelevante.
posta tutta la scheda e vediamo che fare x i compl

[Arkham]

Beh guarda non è che mi faccia impazzire come sport, però perchè dici che sia irrilevante?Inceh senso?

Io lo faccio per riprendere un po di fiato, elasticità etc ... e magari togliere la panza più in fretta (si sto anchermangiando di meno ).

E la storia del sovrallenamento e dei muscoli che non recuperano e perciò non crescono? Non vale in questo caso perciò?

La scheda è quella che dicevo in prima pagina, semplice semplice :

Lun

Squat 5*5
Panca piana 5*5
Rematore 5*5 (oggi lo provo col manubrio)


Mer

Squat 5*5
Panca piana 5*5
Rematore 5*5


Ven

Squat 5*5
Panca piana 5*5
Rematore 5*5

E vorrei inserire 3-4 esercizi complementari per ogni sessione, ma tu mi dicevi di farne solo un paio all' inizio, le parti che mi interessano sono spalle(in paritocolare deltoidi), braccia(in particolare avambvracci), pettorali alti e polpacci.

Mi sono visto il lento avanti che dicevi, oggi lo provo, ma è da considerare complementare o andrebbe messo nei fondamentali?

[Arkham]

up...

[pelleverde]

Scusa Ark, ma dalle domande che fai mi sembra che questo forum non l'hai letto poi così tanto.

Guarda che il 5x5 è impegnativo, e tutto sommato non sviluppando tanto volume, se non alzi tanto peso, potrebbe non essere così produttivo.

Perchè non cominci da qualcosina + facile?

Che so full con soli fondamentali??
Io sono un grande fan di questa scheda.



P.S. Kick lo so che ti piace tanto il 5x5, ma secondo me non è per tutti

[Arkham]

Scusa Ark, ma dalle domande che fai mi sembra che questo forum non l'hai letto poi così tanto.

Guarda che il 5x5 è impegnativo, e tutto sommato non sviluppando tanto volume, se non alzi tanto peso, potrebbe non essere così produttivo.

Perchè non cominci da qualcosina + facile?

Che so full con soli fondamentali??
Io sono un grande fan di questa scheda.



P.S. Kick lo so che ti piace tanto il 5x5, ma secondo me non è per tutti

Lo so ma non è facile trovare tutto quello che serve...per quello ve lo stavo chiedendo ...

Il search è un pò un casino, sopratuto per via dei diari e delle schede...

Ad esempio del full body ci ho capito ben poco.

Ho trovato un sacco di topic dove sono postati esempi, ma nessuno ceh spiega coem creare un full body Non ho neanche capito se signifcia allenare tutti i muscoli in un giorno o in una settimana o chissà cos'altro :|


Non ho capito il concetto è che dato che ho poco volume(ma volume di che? del corpo?) ,alzo poco e perciò il 5x5 non è efficace?

[pelleverde]

prendi una full body (come un vestito semi-sartoriale)
Se ti piacerebbe provare a farla, copiala in un post.
Aggiungici le tue misure (eta, peso, alt......)
I tuoi obiettivi...

Qualche sarto che poi te la cuce addosso lo trovi.

[Arkham]

Si però prima di iniziare a pensare alla full body ancora non ho capito bene cosa non va in questa qui ... non è una vera 5*5 fc da quanto ho capito ... ma al di là di questo nno ho capito dove sta il problema ...

[pelleverde]

Allora, personalmente (e lo sottolineo) credo per eseguire una serie da 5 rips bisogna avere una certa confidenza.
Confidenza col peso, con il movimento, con il proprio corpo.
Se fai 5 reps con il 50% del tuo massimale è una serie assolutamente non allenante.

Se non hai mai lavorato con i fondamentali (panca, lento, trazioni....) credo sia impossibile pensare di poter lavorare bene su una serie da 5.
Addirittura per quanto riguarda squat e stacco potrebbe essere anche un po' pericoloso.

Ecco allora che il mio suggerimento era:
Fai una full body (tutti i gruppi muscolari ogni giorno) per un po' di tempo.
8 reps.
Prendi confidenza con i pesi, con i movimenti, e quando ti senti pronto passi ad una 5x5 o ad una split (dividi i gruppi allenati in 2 o + giorni).

Se invece non sei un principiante, allora non ho capito un cavolo e chiedo venia.

[Arkham]

Allora, personalmente (e lo sottolineo) credo per eseguire una serie da 5 rips bisogna avere una certa confidenza.
Confidenza col peso, con il movimento, con il proprio corpo.
Se fai 5 reps con il 50% del tuo massimale è una serie assolutamente non allenante.

Se non hai mai lavorato con i fondamentali (panca, lento, trazioni....) credo sia impossibile pensare di poter lavorare bene su una serie da 5.
Addirittura per quanto riguarda squat e stacco potrebbe essere anche un po' pericoloso.

Ecco allora che il mio suggerimento era:
Fai una full body (tutti i gruppi muscolari ogni giorno) per un po' di tempo.
8 reps.
Prendi confidenza con i pesi, con i movimenti, e quando ti senti pronto passi ad una 5x5 o ad una split (dividi i gruppi allenati in 2 o + giorni).

Se invece non sei un principiante, allora non ho capito un cavolo e chiedo venia.

Si che sono un principiante

Ho capito il concetto, mi hai convinto

Ora continuo a "ravanare" nei topic delle ful body ...

Ma tanto per capire quanti sono i gruppi muscolari? E come li suddividete?

In ogni caso immagino che sia qualcosa del tipo : panca+squat(o stacchi)+rematore+lento avanti+addominali ... giusto?

... mi rimangono dubbi per le braccia e i polpacci e forse qualcosa di più specifico per le spalle


Cmq ora do un' altra occhiata

[pelleverde]

... mi rimangono dubbi per le braccia e i polpacci e forse qualcosa di più specifico per le spalle

No, dopo una full fatta bene, le braccia sono optional e i polpacci te li scordi.
L'unica cosa che vuoi fare è andartene a dormire!!!

Io faccio:
Squat/Stacco
Panca
Trazioni
Rematore
Lento avanti
Abs

Se fatti bene a questo punto sei da raccattare con la palettina.

[Arkham]

No, dopo una full fatta bene, le braccia sono optional e i polpacci te li scordi.
L'unica cosa che vuoi fare è andartene a dormire!!!

Io faccio:
Squat/Stacco
Panca
Trazioni
Rematore
Lento avanti
Abs

Se fatti bene a questo punto sei da raccattare con la palettina.

Oh, mi piace una cosa semplice, efficace -almeno secondo voi :P - , e tosta ...

La sequenza è casuale o li fai cosi sul serio?

Dunque per evitare altri equivoci, questa scheda posso farla per 3 volte a settimana in 3x8, va bene?

E per capirci se ad esempio con la panca in 5x5 faccio 50kg con equesto faccio un 35-40kg ??

Le trazioni ancora non ce la faccio a farle, non sono abbastanza allenato e peso 90 Kg ...la lat machine va bene cmq?

[pelleverde]

-decisamente
-così
-si
-prova
-si

in bocca al lupo

[kickboxer_87]

cambia la sequenza degli es ogni sessione.

1 volta inizi con le gambe
1 con le spinte
1 con le tirate

ps: a mio avviso i polpacci andrebbero fatti sempre almeno una volta sett... ma son gusti