Scheda 5x5 f.c. - Aiuto sui complementari.

[pelleverde]

Allora, personalmente (e lo sottolineo) credo per eseguire una serie da 5 rips bisogna avere una certa confidenza.
Confidenza col peso, con il movimento, con il proprio corpo.
Se fai 5 reps con il 50% del tuo massimale è una serie assolutamente non allenante.

Se non hai mai lavorato con i fondamentali (panca, lento, trazioni....) credo sia impossibile pensare di poter lavorare bene su una serie da 5.
Addirittura per quanto riguarda squat e stacco potrebbe essere anche un po' pericoloso.

Ecco allora che il mio suggerimento era:
Fai una full body (tutti i gruppi muscolari ogni giorno) per un po' di tempo.
8 reps.
Prendi confidenza con i pesi, con i movimenti, e quando ti senti pronto passi ad una 5x5 o ad una split (dividi i gruppi allenati in 2 o + giorni).

Se invece non sei un principiante, allora non ho capito un cavolo e chiedo venia.

[Arkham]

Allora, personalmente (e lo sottolineo) credo per eseguire una serie da 5 rips bisogna avere una certa confidenza.
Confidenza col peso, con il movimento, con il proprio corpo.
Se fai 5 reps con il 50% del tuo massimale è una serie assolutamente non allenante.

Se non hai mai lavorato con i fondamentali (panca, lento, trazioni....) credo sia impossibile pensare di poter lavorare bene su una serie da 5.
Addirittura per quanto riguarda squat e stacco potrebbe essere anche un po' pericoloso.

Ecco allora che il mio suggerimento era:
Fai una full body (tutti i gruppi muscolari ogni giorno) per un po' di tempo.
8 reps.
Prendi confidenza con i pesi, con i movimenti, e quando ti senti pronto passi ad una 5x5 o ad una split (dividi i gruppi allenati in 2 o + giorni).

Se invece non sei un principiante, allora non ho capito un cavolo e chiedo venia.

Si che sono un principiante

Ho capito il concetto, mi hai convinto

Ora continuo a "ravanare" nei topic delle ful body ...

Ma tanto per capire quanti sono i gruppi muscolari? E come li suddividete?

In ogni caso immagino che sia qualcosa del tipo : panca+squat(o stacchi)+rematore+lento avanti+addominali ... giusto?

... mi rimangono dubbi per le braccia e i polpacci e forse qualcosa di più specifico per le spalle


Cmq ora do un' altra occhiata

[pelleverde]

... mi rimangono dubbi per le braccia e i polpacci e forse qualcosa di più specifico per le spalle

No, dopo una full fatta bene, le braccia sono optional e i polpacci te li scordi.
L'unica cosa che vuoi fare è andartene a dormire!!!

Io faccio:
Squat/Stacco
Panca
Trazioni
Rematore
Lento avanti
Abs

Se fatti bene a questo punto sei da raccattare con la palettina.

[Arkham]

No, dopo una full fatta bene, le braccia sono optional e i polpacci te li scordi.
L'unica cosa che vuoi fare è andartene a dormire!!!

Io faccio:
Squat/Stacco
Panca
Trazioni
Rematore
Lento avanti
Abs

Se fatti bene a questo punto sei da raccattare con la palettina.

Oh, mi piace una cosa semplice, efficace -almeno secondo voi :P - , e tosta ...

La sequenza è casuale o li fai cosi sul serio?

Dunque per evitare altri equivoci, questa scheda posso farla per 3 volte a settimana in 3x8, va bene?

E per capirci se ad esempio con la panca in 5x5 faccio 50kg con equesto faccio un 35-40kg ??

Le trazioni ancora non ce la faccio a farle, non sono abbastanza allenato e peso 90 Kg ...la lat machine va bene cmq?

[pelleverde]

-decisamente
-così
-si
-prova
-si

in bocca al lupo

[kickboxer_87]

cambia la sequenza degli es ogni sessione.

1 volta inizi con le gambe
1 con le spinte
1 con le tirate

ps: a mio avviso i polpacci andrebbero fatti sempre almeno una volta sett... ma son gusti

[Dany_(84)]

Io invece sono daccordo sul fatto di cominciare con gli esercizi per le gambe che coinvolgono più distretti muscolari.