Newbie ? Massa ? Leggete...

[kicko]

salve sono nuovo volevo chiedere se conoscete la tecnica della super massa 8x8 come tipo di allenamento. l'ho scoperta x caso su 1 sito e direi che sta dando i suoi frutti.però volevo avere aiuto riguardo alla dieta da seguire. sono alto 183 peso 88 ed ho 32anni. se qualcuno può darmi 1 mano grazie...

[tattoos]

E che mano vorresti ?

Il consiglio migliore che posso darti è: Leggi il Forum.

[kicko]

ciao grazie per avermi risposto. vorrei 1 mano per avere 1 schema tipo di programma alimentare da seguire visto che il mio fabbisogno è di circa 3900 calorie oppure indirizzarmi su qualche sito che può aiutarmi.

[paoletto83]

Se guardi la prima magina di questo thread trovi delle linee guida per crearti una alimentazione adeguata!

[kicko]

si ho visto grazie ma vorrei sapere quanti carboidrati proteine e grassi da assumere in base alle mie esigenze per mettere massa e cercare di non ingrassare troppo.

[paoletto83]

Cè scritto anche questo... "Secondo me il frazionamento migliore è 50-20-30, ossia il 50% delle calorie da carboidrati, il 20% da proteine ed il 30% da grassi."

[Kostasmg]

Io mi trovo meglio con un 40-30-30...