Bench dips

[jurcevbo]

non si può rispondere.
bisogna vedere il range di ripetizioni, le % di carico, il tempo d'esecuzione, la frequenza d'allenamento e la densità dell'allenamento.

insomma.. 3-4 serie di un singolo esercizio non vuol dire nulla.
(sò che può sembrare antipatica come risposta ma sarei superficiale se rispondessi diversamente)
ti tocca provare e vedere come va meglio.

unico consiglio: evita di continuare a macinare serie se la prestazione si riduce eccessivamente (cioè sei costretto ad utilizzare carichi poco allenanti)

No non è antipatica come risposta è giusta....

la mia attuale scheda È così

schiena-tricipiti
Rematore Bilanciere 3x6
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x6
Panca presa stretta 3x8
Bench dips 3x8
3x15

Gambe-spalle
Squat 3x4
Affondi 3x6
Calf in piedi 3x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 3x8
ABS 3x15

Petto-bicipiti
Panca piana 3x6
panca incli. manubri 3x6
Croci 3x6
Curl manubri 3x8
Hummer curl 3x8
ABS 3x15

Recuperi:
-multi 1'30''
-mono 1'
-ABS 30''

Peso, non ho fissato percentuali, uso il peso che mi permetta di arrivare a cedere (non completamente) nell'ultima serie, nello squat non arrivo a cedimento altrimenti mi sfracello

Esecuzione

Positiva esplosiva (tenendo una tecnica buona), fermo immaggine 1 sec. negativa controllata
Ah dimenticavo sono in massa