Bench dips

[ungeheuer]

Io riporto la mia esperienza personale. Sono uno spilungone e ho sempre avuto braccia molto sottili pur allenandole con curl in tutte le salse, french in tutte le slase e pushdown in tutte le salse. Le mie braccia stanno cominciando a crescere grazie ai dip e alle trazioni, ho raddoppiato la frequenza e mi trovo benissimo. Magari non avrò mai picchi devastanti, ma quantomeno sono contento del lavoro che sto facendo, non mi preoccupo più di "sentire" il muscolo (come invece facevo prima...mi dicevano "metti meno peso, l'importante è sentire il muscolo"), ora carico il necessario per mantenere una buona forma di esecuzione per tutte le reps che ho intenzione di fare e vado, spingo o tiro a dovere. Anche se non sento i tric nei dip, è la biomeccanica che li inchioda e li costringe a lavorare.

P.S. I french li vedo un po "restrittivi", sarebbe secondo me come affidare la massa delle gambe alla leg-press

[ROCCIA86]

Vero...però è bene ciclizzare Dip,panca stretta che sono fondamentali e aggiungento poi un movimento più di isolamento come push down e French press con bilancere angolato...la prossima settimana lo provo poi vi faccio sapere...

[jurcevbo]

mah guarda io i miglioramenti maggiori li ho avuti con panca-stacco-squat 3 volte a settimana in 5x5 con giorno pesante-leggero-medio....
non solo per le braccia ma per tutto il corpo, il problema è che non posso mantenere il 5x5 con questa scheda per mesi e mesi ogni tanto devo variare...
Io la massa per i tricipiti la affido alla panca or, alla panca presa stretta e al lento avanti..

[konkoji]

nn faccio ma le dip per i tricipiti ma solo per il petto.

se le facessi per i tricipiti impugnatura parallela, gomiti aderenti a corpo e rom da chiusura fino a sopra i 90°, busto eretto.

[jurcevbo]

della scheda cmq che ne dite?

[.::michele::.]

Io riporto la mia esperienza personale. Sono uno spilungone e ho sempre avuto braccia molto sottili pur allenandole con curl in tutte le salse, french in tutte le slase e pushdown in tutte le salse. Le mie braccia stanno cominciando a crescere grazie ai dip e alle trazioni, ho raddoppiato la frequenza e mi trovo benissimo. sento i tric nei dip, è la biomeccanica che li inchioda e li costringe a lavorare.

P.S. I french li vedo un po "restrittivi", sarebbe secondo me come affidare la massa delle gambe alla leg-press

questo ha sicuramente influito molto...

[Mr.Addo]

Anche se nn sono sicuramente un esercizio di isolamento le trazioni in presa prona ma stretta possono essere un buon esercizio x i tricipiti?

[kickboxer_87]

le trazioni? per i tricipiti?

ripassati un po' le funzioni dei muscoli

[Mr.Addo]

trazioni a presa prona tenendo la presa a larghezza spalle o meno....io se lo faccio sento lavorare il tricipite e parecchio! Nn penso d essere montato al contrario xo!

[kickboxer_87]

imho si ....

nelle prone LARGHE fatte con tecnica perfetta ogni tanto sento la porzione sternale del petto (ed è biomeccanicamente fattibile) ma sentire i triceps... NO

[.::michele::.]

bhè i tricipiti stabilizzano ma da qui ad inserire le trazioni come es allenante per gli stessi mi sembra proprio sbagliato...