Consiglio Sulla Mia Alimentazione

[jAMeZ]

Salve, sn un nuovo arrivato, vorrei dei consigli sulla mia alimentazione:

Colazione
250 ml di latte intero
100 gr biscotti
2 albumi e un tuorlo
1 o 2 banane
2 noci

Spuntino
un panino all'olio
50 gr di crudo o bresaola
un succo (brick)

*molto spesso merendine del distributore scolastico

Pranzo
100gr di pasta o riso
3 cucchiai di grana
100 gr petto di pollo o carne arrostita
+ un frutto

Spuntino ore 18.00
panino con 100 gr di crudo

allenamente ore 19.45 - 21.15

Cena ore 21.30
100 gr di carne arrostita
insalata cn aceto e olio
1 fetta di pane
+ un frutto

Prenanna
250ml latte intero
100gr di biscotti

• Sono alto 1.72 cm peso 62 kg circ. polso 16 cm
• Ho iniziato da circa una settimana l'allenamento

N.B. nn riesco, a causa dei miei genitori, a mangiare regolarmente carne. Come posso fare?

colazione
250ml latte parz. scr.
100gr fiokki d'avena
5albumi
20gr noci
(hai detto ke il salato nn esiste a colazione anke se l'ideale
sarebbe 150gr di pasta/riso 1 cucchiaio d'olio e 40gr pro whey,
e poi a pranzo pasta o riso integrali..)

spuntino
100gr pane integr.
100gr affettato magro( fesa takki, bresaola..)
10gr noci

pranzo
150gr pasta/riso
200gr carne/pesce
1cucchiaio d'olio

spuntino uguale al precedente

cena
150gr riso
200gr carne/pesce
1 cucchiaio d'olio

prenanna(se hai fame)
100gr tonno al nat.
10gr noci
oppure grana parmigiano .. ecc ecc

p.s. quantità dei grassi a grandi linee + o -